Stând pe piciorul stâng, săriți lateral înainte și înapoi peste o linie imaginară timp de 30 de secunde. Repetați mișcarea în timp ce vă echilibrați pe piciorul drept. Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea stabilității gleznelor.
Cum întăresc alergătorii gleznele slabe?
Iată câteva exerciții pentru gleznele slabe pentru a vă ajuta să vă creșteți forța și mobilitatea.
Flex și întindere
- Întinde-te pe spate cu călcâiele pe podea și degetele de la picioare îndreptate spre tavan.
- Îndreptați încet degetele de la picioare cât de departe puteți de dvs.
- Țineți apăsat timp de 3 secunde.
- Repetă de 10 ori.
- Fă asta o dată pe zi.
De ce îmi simt gleznele slabe când alerg?
Instabilitatea gleznei face ca biomecanica naturală a corpului să „cedeze” ori de câte ori se pune greutate pe ea, provocând dureri cronice și răni frecvente în timpul alergării. Gleznele slabe și neclintite ar putea fi rezultatul suprapronării, care slăbește ligamentele de susținere din picior cu mișcare excesivă.
Aleratul este bun pentru glezne?
Exerciții ca acestea întăresc mușchii, tendoanele și ligamentele din jurul gleznelor, oferind corpului o apărare încorporată împotriva entorselor și a încordării. Alergarea pe trail ridică o problemă care este mult mai puțin frecventă în alergarea pe șosea: temuta gleznă răsucită.
Alergați greu pe glezne?
Alergarea pune mult stres pe glezne,ceea ce poate duce la sensibilitate și durere. Disconfortul poate fi cauzat, printre altele, de: suprasolicitare.
