2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Exercițiu de presare
- Întinde-te pe burtă cu mâinile sub umeri.
- Ridică-ți partea superioară a corpului pe coate, ținând atât antebrațele, cât și șoldurile relaxate pe sol. Expiră și lasă-ți pieptul să se scufunde spre pământ. …
- Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la podea.
- Incercați să finalizați 10 repetări.
Cum întăriți mușchii slabi ai spatelui?
Exerciții de întărire a mușchilor de sus a spatelui
- Exercițiu infraspinatus I. 8 repetări x 3 seturi. …
- Exercițiu pentru umăr în picioare I. 8 repetări x 3 seturi. …
- Exercițiu „Struț”. 10 repetări. …
- Scândura laterală I. 3 repetări x 1 seturi. …
- Tragere de umăr în picioare I. 8 repetări x 3 seturi. …
- Tragere de umăr. 5 repetări
Ce exerciții întăresc mijlocul spatelui?
8 întinderi pentru mijlocul spatelui
- răsucire pe scaun.
- Poziția copilului.
- Înfilați acul.
- Poza pisică-vacă.
- Întindere latissimus dorsi.
- Înclinare pasivă în spate.
- Poza cobra.
- Pont.
Ce cauzează slăbirea mușchilor din partea superioară a spatelui?
Cauze comune ale durerii de spate în partea superioară
Trăind un stil de viață sedentar sau stând în mod obișnuit pe scaun pentru perioade lungi cu o postură proastă poate provoca modificări structurale ale spatelui și gâtului. Mușchii pot deveni decondiționați și slăbiți și, astfel, nu țin coloana vertebrală în aliniament neutru la fel de ușor caînainte.
Cum îmi pot întări mușchii de sus a spatelui acasă?
Stai drept în sus, cu brațele întinse deasupra capului. La următoarea expirare, înclinați-vă în talie și lăsați partea superioară a corpului înainte între picioare. Lasă-ți fruntea să atingă podeaua, umerii să se desprindă și fundul să se scufunde înapoi. Țineți apăsat timp de cel puțin 15 secunde.
Recomandat:
Cum să întăriți gleznele pentru alergare?
Stând pe piciorul stâng, săriți lateral înainte și înapoi peste o linie imaginară timp de 30 de secunde. Repetați mișcarea în timp ce vă echilibrați pe piciorul drept. Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea stabilității gleznelor.
De ce doare partea superioară a mâinii?
Artrita (inflamația uneia sau a mai multor articulații) este cauza principală a durerii de mână. Poate apărea oriunde în corp, dar este deosebit de comună la mâini și încheietura mâinii. Există mai mult de 100 de tipuri diferite de artrită, dar cele mai frecvente sunt osteoartrita și artrita reumatoidă.
Cum se scurg mașina de spălat cu încărcare superioară Kenmore?
Cum se scurge manual apa dintr-o mașină de spălat Kenmore Trageți mașina de spălat de pe perete până când aveți suficient spațiu pentru a accesa panoul din spate al mașinii. Puneți găleata în spatele mașinii de spălat lângă furtunul de scurgere.
Unde este partea superioară a unei cusături duble de croșetat?
Bucla din dreapta centrului (sau cea din dreapta) va fi întotdeauna partea de sus a cusăturii. Care sunt părțile unui croșetat? Cusăturile de croșetat au două părți; partea superioară a cusăturii care are o formă de V (galben) și partea din stâlp a cusăturii care este partea lungă a cusăturii (albastru).
Deadlifturile funcționează în partea inferioară a spatelui?
Când deadliftul în sine este efectuat corect este foarte eficient pentru dezvoltarea uriașă a spatelui inferior și a forței centralelor, care este scopul oricărei reabilitari a spatelui inferior. De ce simt deadlift în partea inferioară a spatelui?
