Exercițiu de presare
- Întinde-te pe burtă cu mâinile sub umeri.
- Ridică-ți partea superioară a corpului pe coate, ținând atât antebrațele, cât și șoldurile relaxate pe sol. Expiră și lasă-ți pieptul să se scufunde spre pământ. …
- Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la podea.
- Incercați să finalizați 10 repetări.
Cum întăriți mușchii slabi ai spatelui?
Exerciții de întărire a mușchilor de sus a spatelui
- Exercițiu infraspinatus I. 8 repetări x 3 seturi. …
- Exercițiu pentru umăr în picioare I. 8 repetări x 3 seturi. …
- Exercițiu „Struț”. 10 repetări. …
- Scândura laterală I. 3 repetări x 1 seturi. …
- Tragere de umăr în picioare I. 8 repetări x 3 seturi. …
- Tragere de umăr. 5 repetări
Ce exerciții întăresc mijlocul spatelui?
8 întinderi pentru mijlocul spatelui
- răsucire pe scaun.
- Poziția copilului.
- Înfilați acul.
- Poza pisică-vacă.
- Întindere latissimus dorsi.
- Înclinare pasivă în spate.
- Poza cobra.
- Pont.
Ce cauzează slăbirea mușchilor din partea superioară a spatelui?
Cauze comune ale durerii de spate în partea superioară
Trăind un stil de viață sedentar sau stând în mod obișnuit pe scaun pentru perioade lungi cu o postură proastă poate provoca modificări structurale ale spatelui și gâtului. Mușchii pot deveni decondiționați și slăbiți și, astfel, nu țin coloana vertebrală în aliniament neutru la fel de ușor caînainte.
Cum îmi pot întări mușchii de sus a spatelui acasă?
Stai drept în sus, cu brațele întinse deasupra capului. La următoarea expirare, înclinați-vă în talie și lăsați partea superioară a corpului înainte între picioare. Lasă-ți fruntea să atingă podeaua, umerii să se desprindă și fundul să se scufunde înapoi. Țineți apăsat timp de cel puțin 15 secunde.
