Pentru cele mai bune rezultate, nu ar trebui să blocați complet coatele pentru o presiune pe banc. … Blocarea cotului creează iluzia de a obține cea mai mare gamă de mișcare. Totuși, în același timp, sacrifici tensiunea musculară. Supunerea mușchilor la o tensiune continuă, neîntreruptă va produce rezultate maxime.
Ar trebui să închideți brațele când stați pe bancă?
Când efectuați mișcări pentru partea superioară a corpului care implică flexarea și extinderea coatelor - inclusiv bench press, pushups, curl pentru bicepși și presare deasupra capului - este cel mai bine să vă îndreptați brațele fără a le bloca, spune fiziologul Dean Somerset, CSCS.
Ar trebui să vă extindeți complet pe bancă?
Nu ar trebui să vă extindeți niciodată complet coatele atunci când apăsați pe banc decât dacă efectuați repetări simple în pregătirea competiției. Menținerea coatelor „moale” vă oferă mai mult control asupra barei. … Apăsați bara înapoi la punctul de plecare, direct deasupra pieptului, dar nu vă extindeți complet coatele.
Cum te blochezi pe o bancă?
Presă Spoto (2 sec)Presă Spoto este o variantă de presa pe bancă în care cobori mreana la aproximativ 3-4 inci de pe piept, faceți o pauză de 2 secunde, apoi conduceți greutatea înapoi până la blocare.
Ar trebui să atingi pieptul când stai pe bancă?
Porțiunea de jos a presului de banc este locul în care pectoralii sunt activați cel mai puternic. daca tunu atingeți bara de piept, vă înșelați pectoralii din multă muncă bună. Sigur, este cea mai dificilă porțiune a liftului. … „Porțiunea de jos a pressului de bancă este locul în care pectoralii sunt activați cel mai mult.”
