Variațiile deadlift variază în cea mai mare parte în funcție de cât de mult vor activa quads, fesieri și ischio-jambieri, în funcție de plasarea greutății. deadliftul cu bară hexagonală va fi cel mai echilibrat între quad și glute, deadlift-ul de sumo va fi puțin mai quad față de deadlift-ul standard.
Este deadliftul sumo mai bun pentru quad-uri?
Deadliftul de sumo, de exemplu, necesită o poziție mai largă, dar urmează un model de mișcare similar. La fel ca și deadlift-ul standard, acest exercițiu angajează toate grupele musculare majore. Este deosebit de eficient pentru quads și glutei, dar vizează, de asemenea, adductori, ischiogambieri, capcane, erectorul coloanei vertebrale și mușchii de bază.
Deadlifturile de sumo construiesc quad-uri?
Cvadriceps și puterea fesierii
Datorită poziționării piciorului și unghiurilor șoldului/genunchilor în configurație, deadliftul de sumo vizează fesele (datorită rotației externe șoldului) și vastul medial (quad-uri interioare) într-o măsură mai mare decât un deadlift convențional.
Cum activează quad-urile deadlift-urile?
Cvadriceps
Cádricepele contribuie la deadlift prin asistând cu extensia genunchiului, uneori denumită deplasarea picioarelor de pe sol. La fel ca fesierii, quad-urile sunt într-o poziție foarte puternică în deadlift, deoarece genunchiul este rareori îndoit mai mult de 70 de grade la început.
Sunt deadlifturile de sumo pentru quads sau ischio-jambiere?
Ischio-jambierii sunt obiectivul principal al deadlift-urilor de sumo. Sunt vizați mai greu înDeadlifturile românești, dar deadlifturile de sumo lucrează și mușchii ischio-jambierii destul de eficient.
