Fiecare quad este un grup de patru mușchi situat în partea din față a coapsei. Acești patru mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta să stați în picioare, să mergeți, să alergați și să vă mișcați cu ușurință. De asemenea, vă mențin rotula stabilă. Deoarece vă bazați pe quads pentru a face mai multe tipuri de activități, aceștia pot fi predispuși la răni.
Ce antrenament folosește quad-urile?
- 10 cele mai bune exerciții pentru quad pe care le puteți face acasă. Puteți efectua toate exercițiile următoare în confortul casei dvs., fără echipament special. …
- Genuflexiuni cu greutate corporală. …
- Fandare pe jos. …
- Step up. …
- Squat split bulgar. …
- Fandare laterală (fandare laterală) …
- Sritură în ghemuit. …
- 7. S alt de cutie.
Care sunt quads și fesieri?
Ischio-jambierii, cvadricepsul, adductorii și gambele sunt mușchii majori ai piciorului, deși puteți număra și fesierii, spune King. … „Fie că faci genuflexiuni, deadlift-uri sau fandari, cu siguranță îți activezi fesierii.” Mușchii puternici ai picioarelor și fesierii vor ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor.
Cum știu dacă am quad-uri slabe?
Strângeți genunchiul drept pentru a-l bloca și ridicați piciorul până la înălțimea celuil alt genunchi. Ar trebui să reușiți să finalizați această mișcare cu genunchiul blocat drept, dacă genunchiul se îndoaie puțin și se îndoaie, atunci aveți o slăbiciune quad.
Mersul întărește quads?
„Mersul este de fapt un antrenament grozav pentrupicioarele tale”, spune Sally Davies, kinetoterapeut senior din cadrul echipei de terapii musculo-scheletale de la Clinicile Bupa, explicând că, pe măsură ce pășim, angajăm quads-ul, ischio-jambierii, gambele, gluteii și mușchii abdominali.
