Întinderi pentru a calma gambele strânse
- Stai lângă un perete cu un picior în fața celuil alt, genunchiul din față ușor îndoit.
- Ține-ți genunchiul din spate drept, călcâiul pe pământ și aplecă-te spre perete.
- Simește întinderea de-a lungul gambei piciorului din spate.
- Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
Cum îmi pot face vițeii mai liberi?
Extensiune pentru gambe așezate cu o bandă de rezistență
- Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse.
- Încercați o bandă de rezistență (sau orice instrument pe care îl utilizați) în jurul unui picior, ținând ambele părți ale acesteia cu mâinile.
- Trageți ușor degetele de la picioare spre tibie până când simțiți întinderea gambei.
- Repetați pe ceal altă parte.
Cât de des ar trebui să întinzi gambele strânse?
Aplecă-te de perete până când simți întinderea gambei drepte. Țineți 30 de secunde și schimbați picioarele. Repetați de două ori pentru un total de 3 seturi. Efectuați această întindere zil și de până la 3 ori pe zi dacă sunteți strâns.
Ce cauzează vițeii foarte strâmți?
Utilizare excesivă . Utilizarea excesivă a mușchilor gambei poate duce la constrângere. Persoanele care fac des exerciții fizice prezintă un risc mai mare de a suprasolicita mușchii gambei. Continuarea folosirii excesive a vițeilor strânși poate duce la răni mai grave.
Cum întindeți o crampe la gambe?
Stai cu fața unui perete și întinde-ți brațele până când mâinile îl pot atinge. Asigură-te că poțistai drept și că picioarele tale sunt plate pe podea. Aplecați-vă înainte, apăsând mâinile de perete până când simțiți că mușchii gambei se întind. Țineți apăsat timp de 2 sau 3 secunde.
