Un plan de nutriție pentru sarcină ar trebui să includă:
- aportul optim de proteine, din surse vegetale și animale, cum ar fi peștele, puiul, ouăle și lintea.
- carbohidrați bogati în fibre, din surse precum ovăz, cartofi dulci și fructe.
- grăsimi sănătoase, din surse precum avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și iaurt.
Cât ar trebui să mănânc la sarcina în 6 luni?
În primele 6 luni, majoritatea femeilor nu au nevoie să mănânce alimente suplimentare pentru a-și oferi bebelușului tot ce are nevoie. Aportul zilnic de calorii recomandat pentru o femeie este de în jur de 2.000 de calorii pe zi. Odată ce ați ajuns în al treilea trimestru, este posibil să aveți nevoie de 200 de calorii suplimentare, în funcție de cât de activ sunteți.
Ce grijă trebuie avută în sarcina de 6 luni?
Ce trebuie evitat în timpul sarcinii
- Evitați fumatul sau locurile infestate de fumat în timpul sarcinii.
- Evitați alcoolul în timpul sarcinii.
- Evitați peștele sau carnea crudă sau insuficient gătită.
- Evitați brânzeturile moi și mezelurile.
- Evitați cafeaua mai mult de 2 căni pe zi.
- Evitați să mergeți și să stați ore lungi în picioare.
Ce nu ar trebui să mănânce în ultima lună de sarcină?
11 Alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii - Ce să nu mănânci
- Pește cu conținut ridicat de mercur. Mercurul este un element extrem de toxic. …
- Pește crud sau insuficient gătit. Acesta va fi greu pentru iubitorii de sushi,dar este unul important. …
- Carne insuficient gătită, crudă și procesată. …
- Ouă crude. …
- Carne de organe. …
- Cofeină. …
- Vasta crudă. …
- Produse nespălate.
Ce ar trebui să mănânc în timpul sarcinii pentru a-mi face copilul frumos?
Așadar, doar pentru tine, am întocmit o listă cu 10 alimente pe care le poți mânca atunci când ești însărcinată
- Produse lactate. …
- Ouă Ouăle sunt considerate super-alimente de mulți, deoarece sunt o sursă excelentă de vitamine, proteine și minerale. …
- Cartofi dulci. …
- Leguminoase. …
- Nuci. …
- Suc de portocale. …
- Legume cu frunze. …
- Făină de ovăz.
