2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
Mușchii lucrați în timpul chinup-ului În general, chinup chinup-ul A este un exercițiu de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului. Pentru a efectua o tragere, începeți prin a vă agăța de o bară de tragere cu palmele îndreptate spre tine și corpul întins complet. Apoi te tragi în sus până când bărbia se află deasupra barei. Pullu-urile sunt diferite de un chinup. https://www.he althline.com › sănătate › benefit-of-pull-up
7 Beneficiile Pullups, Plus Opțiuni pentru începători și avansate - He althline
va construi mușchi și putere în partea superioară a spatelui și a bicepșilor, precum și stabilizarea forței la nivelul nucleului și umerilor. Exercițiul de chinup implică tragerea corpului până la o bară agățată folosind o prindere în supinație.
Care sunt mai bune pullup-uri sau Chinups?
De cele mai multe ori, chinups vor fi recomandate înainte de tragerile. Dacă rutina ta de antrenament este deja obositoare pentru bicepși sau partea inferioară a spatelui, tragerile ar putea fi cea mai bună opțiune. … Așadar, în timp ce chinups-urile vor face mai mult pentru bicepși, iar tragerile provoacă mai multă activare a mușchilor lat, ambele exerciții angajează mușchii spatelui.
Care trageri lucrează ce mușchi?
Pulup-urile vă folosesc lat și bicepșii în principal, în timp ce vă recrutează și deltoizii, romboizii și nucleul. Aceștia sunt mușchii pe care va trebui să-i întăriți.
Este bine să faci trageri în fiecare zi?
Dacă puteți efectua 15 sau mai multe trageri într-un singur set înainte de eșec, făcând câtevaSeturi de 10-12 trageri fără a ajunge la insuficiență musculară este probabil să faci în mod sigur în fiecare zi. Dacă aveți deja ceva experiență de antrenament, probabil că vă aflați undeva între aceste două niveluri.
Care sunt dezavantajele tragerilor?
Ceea mai importantă concluzie aici este că tragările negative își construiesc mușchi în aceleași grupuri de careveți avea nevoie pentru a face o tragere completă. Negativele vă oferă, de asemenea, șansa de a vă crește puterea de prindere. A strânge bara - chiar și într-o stare de blocare - necesită putere în rețeaua complexă de mușchi ai mâinilor, încheieturilor și antebrațelor.
Recomandat:
Funcționează barbia ușii?
Aceste dispozitive pentru exerciții de acasă „așa cum se văd la televizor” sunt potențial periculoase. Momentul lor cheie de vânzare – că pot transforma instantaneu orice ușă într-o sală de sport de acasă – este, de asemenea, un potențial defect.
Vor ridica bărbia în piept?
Chin ups vă lucrează abdomenul, brațele, pieptul și spatele. Chin-up-urile sunt unul dintre cele mai dure exerciții de greutate corporală pe care le puteți face - folosindu-vă doar mușchii pentru a vă ridica toată greutatea până la bară. Mușchii de ridicare a bărbiei includ spatele, pieptul, brațele și chiar abdomenul.
De ce este mai ușor să ridicați bărbia decât să trageți în sus?
Chin up-urile sunt mai ușor decât tragerile. Acest lucru se datorează faptului că chin up-urile pun bicepșii într-un rol mai activ, în timp ce tragerile îndepărtează o mare parte din activitatea bicepșilor, izolând lats, ceea ce face să te ridici considerabil mai dificil.
Ce mușchi funcționează flotările?
În pushup-ul standard, următorii mușchi sunt vizați: mușchi ai pieptului sau pectorali. umeri sau deltoizi. spatele brațelor sau triceps. abdominali. mușchii „aripii” direct sub axilă, numiți serratus anterior. Câte flotări ar trebui să fac pe zi?
Cum funcționează ce nu funcționează?
După ce examinăm lista, aceasta este disponibilă pe Whatnot. În cazul verificării, ești plătit pentru vânzare direct după autentificare. Dacă articolul este trimis direct cumpărătorului, ești plătit la 2 zile de la livrarea articolului (atâta timp cât nu există nicio dispută).
