Mușchii lucrați în timpul chinup-ului În general, chinup chinup-ul A este un exercițiu de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului. Pentru a efectua o tragere, începeți prin a vă agăța de o bară de tragere cu palmele îndreptate spre tine și corpul întins complet. Apoi te tragi în sus până când bărbia se află deasupra barei. Pullu-urile sunt diferite de un chinup. https://www.he althline.com › sănătate › benefit-of-pull-up
7 Beneficiile Pullups, Plus Opțiuni pentru începători și avansate - He althline
va construi mușchi și putere în partea superioară a spatelui și a bicepșilor, precum și stabilizarea forței la nivelul nucleului și umerilor. Exercițiul de chinup implică tragerea corpului până la o bară agățată folosind o prindere în supinație.
Care sunt mai bune pullup-uri sau Chinups?
De cele mai multe ori, chinups vor fi recomandate înainte de tragerile. Dacă rutina ta de antrenament este deja obositoare pentru bicepși sau partea inferioară a spatelui, tragerile ar putea fi cea mai bună opțiune. … Așadar, în timp ce chinups-urile vor face mai mult pentru bicepși, iar tragerile provoacă mai multă activare a mușchilor lat, ambele exerciții angajează mușchii spatelui.
Care trageri lucrează ce mușchi?
Pulup-urile vă folosesc lat și bicepșii în principal, în timp ce vă recrutează și deltoizii, romboizii și nucleul. Aceștia sunt mușchii pe care va trebui să-i întăriți.
Este bine să faci trageri în fiecare zi?
Dacă puteți efectua 15 sau mai multe trageri într-un singur set înainte de eșec, făcând câtevaSeturi de 10-12 trageri fără a ajunge la insuficiență musculară este probabil să faci în mod sigur în fiecare zi. Dacă aveți deja ceva experiență de antrenament, probabil că vă aflați undeva între aceste două niveluri.
Care sunt dezavantajele tragerilor?
Ceea mai importantă concluzie aici este că tragările negative își construiesc mușchi în aceleași grupuri de careveți avea nevoie pentru a face o tragere completă. Negativele vă oferă, de asemenea, șansa de a vă crește puterea de prindere. A strânge bara - chiar și într-o stare de blocare - necesită putere în rețeaua complexă de mușchi ai mâinilor, încheieturilor și antebrațelor.
