Tehnic vorbind, dacă nu nu ai o bancă, nu poți face presa de „bench”. … Ajustați-vă poziția pe minge pentru a duplica exact unghiul unei bănci înclinate. Presele înclinate vizează mușchii pieptului superior, dar abdomenele fac ceva muncă suplimentară pentru a menține mingea stabilă; de aceea se numește minge de stabilitate.
Chiar aveți nevoie de bancă înclinată?
Banca înclinată îl ajută pe să-ți pună umerii în o poziție mai sigură pentru apăsare. Poziția înclinată va ajuta la reducerea tensiunilor și la menținerea sănătoasă a manșetelor rotatoare atunci când se folosește o formă adecvată. Înclinarea cu gantere în bancă este o modalitate excelentă de a adăuga un lucru suplimentar pentru pectorala superioară după ce v-ați epuizat deja pectoralii și tricepșii.
Ce pot folosi în locul unei bănci înclinate?
Dacă nu aveți acces la o bancă, atunci puteți efectua o apăsare pe podea, fie cu gantere, fie cu mreană. Presa de podea va reduce ușor aria de mișcare, dar veți recruta în continuare toate grupele dvs. majore de mușchi din partea superioară a corpului.
Ce pot folosi dacă nu am o bancă de antrenament?
Un scaun sau o canapea ca înlocuitor pentru o bancăUn scaun de sufragerie sau chiar o canapea de sufragerie poate fi un înlocuitor excelent pentru antrenamentul obișnuit bancă. Indiferent de opțiunea pe care alegeți să o utilizați, asigurați-vă că este solidă, staționară și, dacă este posibil, împinsă de un perete pentru un mic sprijin suplimentar.
Fotările pot înlocui presa de bancă?
Presul pe bancă este încă regele exercițiilor pentru piept. … Este adevărat, o push-up pur și simplu nu poate înlocui o presiune pe bancă dacă ești în căutarea unor câștiguri masive și deja acționezi mult mai multe kilograme decât greutatea corporală. Dar dacă nu v-ați ridicat la greutăți mari, un push-up este un înlocuitor satisfăcător.
