Dacă ai o pereche de gantere, poți să întinde pe spate în pat și să faci presse pe piept: Începeți cu greutățile drept peste piept; apoi îndoiți coatele și coborâți greutățile în jos și în lateral până când coatele doar perie suprafața patului. Apăsați greutățile înapoi pentru a finaliza repetarea.
Este bine să faci presa pe bancă în pat?
Când stați întins în pat, accentul principal este pus pe pectorali și triceps, în timp ce rama de mișcare este limitată, spre deosebire de dacă utilizați o bancă. Muștele cu gantere în timp ce stau întins în pat ar avea o gamă mai completă de mișcare.
Poți sta întins pe bancă?
Când stai întins pe o bancă, poți să conduci prin podea cu picioarele și să câștigi putere din fesii. Niciuna dintre ele nu este posibilă cu Floor Press, așa că mușchii tăi apăsați sunt forțați să muncească mai mult. Floor Press dezvoltă aceiași mușchi ca și Bench Press - pectoralii, tricepsul și umărul anterior.
Pot face greutăți în pat?
Formatorii sunt acum de acord că este perfect să ridici greutăți înainte de culcare. Beneficiile includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, menținerea masei musculare și îmbunătățirea stării de spirit.
Strângerea feselor îl face mai mare?
Cercetătorii au descoperit că cei care au efectuat strângeri fesieri și-au crescut extensia șoldului sau glute-forța cu 16 la sută, comparativ cu o creștere de 11 la sută la cei care au efectuat punți fesieri. Circumferința fesierului a crescut și la grupul carea efectuat strângeri fesiere.
