Ideea este că repetări mari vă ajută să pierdeți grăsime și să facă un mușchi mai „tonificat”. Pe de altă parte, repetările scăzute vă pot ajuta să vă dezvoltați masa musculară și să creșteți puterea.
Repetările mari cresc mușchii?
Repetările mari și greutățile ușoare îți pot îmbunătăți rezistența, susțin acești oameni, dar nu îți vor face mușchii mai mari. De fapt, cea mai recentă știință arată că antrenamentul cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari este o modalitate surprinzător de eficientă de a-ți face mușchii să crească.
Repetările mai mari sunt mai bune pentru tonifiere?
În general, exercițiile care folosesc greutăți mai mari la repetări mici au ca rezultat creșterea volumului muscular și a puterii. În schimb, exercițiile efectuate cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari duc la tonifierea mușchilor și rezistența musculară.
Câte repetări ar trebui să fac pentru a tonifica și a dezvolta mușchi?
Pentru a deveni la fel de puternic și atât de mare pe cât îți permite tipul tău de corp, fă mai puțin de 8 sau 10 repetări pe set. Pentru a vă tonifia mușchii și a dezvolta tipul de forță de care aveți nevoie pentru viața de zi cu zi - mutarea mobilierului sau zăpada cu lopata - urmăriți 10 până la 12 repetări.
Puteți pierde masa musculară cu repetări mari?
Realitate: Greutățile ușoare cu repetări mari nu tonifică mușchii și nu ard grăsimi. Oamenii folosesc adesea greutăți ușoare și repetări mari exclusiv atunci când urmăresc să slăbească, dar aceasta este o greșeală uriașă - mai ales dacă vrei să ai mușchii tonifiați, deoarece ridicarea de greutăți nu stimulează.mușchi suficienti pentru pierderea de grăsime.
