Suplimentele de calciu provoacă puține, dacă există, efecte secundare. Dar uneori pot apărea reacții adverse, inclusiv gaze, constipație și balonare. În general, carbonatul de calciu este cel mai constipator. Poate fi necesar să încercați câteva mărci sau tipuri diferite de suplimente de calciu pentru a găsi unul pe care îl tolerați cel mai bine.
Este bine să luați tablete de calciu în fiecare zi?
„Adevărul este că cercetarea este neconcludentă. Dar există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că nu există niciun beneficiu pentru sănătate, sau chiar mai rău, că suplimentele de calciu pot fi dăunătoare.” Mai multe studii au descoperit că luarea suplimentelor de calciu are un beneficiu mic sau deloc pentru prevenirea fracturilor de șold.
Care sunt efectele secundare ale consumului de calciu cu vitamina D?
Efectele secundare frecvente pot include:
- o bătaie neregulată a inimii;
- slăbiciune, somnolență, dureri de cap;
- gura uscată sau un gust metalic în gură; sau.
- dureri musculare sau osoase.
Ce se întâmplă dacă iei calciu în fiecare zi?
În general, totuși, se pare că există un risc mic în a lua suplimente de calciu pe termen lung. Majoritatea persoanelor care iau suplimente de calciu nu vor avea niciun efect nociv, dar câțiva oameni se vor expune riscului mai mare de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Când ar trebui să luați calciu dimineața sau seara?
Trebuie să luați carbonat de calciu cu alimente,pentru că este mai ușor pentru corpul tău să absoarbă așa. Puteți lua citrat de calciu pe stomacul gol sau cu alimente. Pentru a maximiza absorbția de calciu, nu luați mai mult de 500 mg o dată. Este posibil să luați un supliment de 500 mg dimineața și altul seara.
