Eticheta cu informații despre suplimente de pe suplimentele de calciu este utilă pentru a determina cât de mult calciu este într-o porție. De exemplu, carbonatul de calciu este 40% calciu elementar, deci 1.250 de miligrame (mg) de carbonat de calciu conțin 500 mg de calciu elementar.
Este carbonatul de calciu o sursă bună de calciu?
Calciul din suplimente se găsește în combinație cu o altă substanță, de obicei carbonat sau citrat. Fiecare are beneficii și dezavantaje. Suplimentele cu carbonat de calciu tind să fie cea mai bună valoare, deoarece conțin cea mai mare cantitate de calciu elementar (aproximativ 40% din greutate).
Este sigur să luați carbonat de calciu zilnic?
Pentru toate femeile și bărbații peste 65 de ani, se recomandă ca doza zilnică să fie de 1.500 mg/zi, deși sunt necesare cercetări suplimentare în această grupă de vârstă. Aportul de calciu, până la aport total de 2.000 mg/zi, pare să fie sigur pentru majoritatea persoanelor.
Cum pot obține 1000 mg de calciu pe zi?
Iată 15 alimente bogate în calciu, dintre care multe nu sunt lactate
- Semințe. Semințele sunt minuscule puteri nutriționale. …
- Brânză. Majoritatea brânzeturilor sunt surse excelente de calciu. …
- Iaurt. Iaurtul este o sursă excelentă de calciu. …
- Sardine și somon conservat. …
- Fasole și linte. …
- Migdale. …
- Proteine din zer. …
- Niste verdeturi cu frunze.
Care este cel mai bun tip decalciu de luat pentru osteoporoză?
Cele două produse de calciu cele mai frecvent utilizate sunt carbonat de calciu și citrat de calciu. Suplimentele de carbonat de calciu se dizolvă mai bine într-un mediu acid, așa că ar trebui să fie luate în timpul mesei. Suplimentele de citrat de calciu pot fi luate oricând, deoarece nu au nevoie de acid pentru a se dizolva.
