21 dintre cele mai bune exerciții pentru fesier. Doar să faci squat-uri nu va reduceatunci când vine vorba de întărirea acestui mușchi subapreciat. Pentru a antrena cu adevărat gluteus medius, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor care abduc și stabilizează șoldurile, coapsele exterioare și fesele.
Ce exerciții funcționează gluteus medius?
Cele mai bune 10 exerciții pentru a vă antrena fesierul mediu
- Banded Knee Barbell Sold Thrust. …
- Scândura laterală cu răpire. …
- Răpire pe minciuna laterală. …
- Single Limb Squat. …
- Single Leg Wall Sit. …
- Scândura față cu extensie de șold. …
- Clampshell. …
- Pompe broaște.
Cum îmi cresc gluteus medius?
9 Exerciții pentru gluteus mediu pentru forță și formă
- Glute Bridge. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele așezate pe podea și cu brațele în lateral. …
- Gumuire cu gantere. …
- Clampshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Deadlift cu gantere. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Ridicare picior din scândura laterală. …
- Opus braț-picior cu un singur picior deadlift cu picior drept.
Care este munca gluteus medius în timpul ghemuirii?
Importanța fesierii în timpul genuflexiunii
Funcția principală a gluteus medius este de a vă stabiliza pelvisul în timpul activităților dinamice, cum ar fi mersul pe jos sau efectuarea unei genuflexiuni profunde. Împiedică partea opusă a pelvisuluiscădere în timpul mersului.
De ce gluteus mediu este slab?
De obicei, cea mai importantă cauză a slăbiciunii acestor mușchi este lipsa de activitate sau stilul de viață sedentar. Pe măsură ce tehnologia avansează și tot mai mulți oameni sunt limitați la joburi de birou în care cea mai mare parte a zilei este petrecută în poziție șezând, fesierii se atrofiază și șoldurile anterioare se obișnuiesc cu o poziție scurtată.
