Dieta mediteraneană este o dietă inspirată din obiceiurile alimentare ale ținuturilor din jurul Mării Mediterane. Când a fost formulat inițial în anii 1960, sa bazat pe obiceiurile alimentare din Grecia, Italia și Spania.
Ce nu este permis în dieta mediteraneană?
Oamenii care urmează o dietă mediteraneană evită următoarele alimente: cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele albe și aluatul de pizza care conține făină albă. uleiuri rafinate, care includ ulei de canola și ulei de soia. alimente cu adaos de zaharuri, cum ar fi produse de patiserie, suc și bomboane.
În ce constă o dietă mediteraneană?
Dieta mediteraneană variază în funcție de țară și regiune, așa că are o serie de definiții. Dar, în general, este bogat în legume, fructe, leguminoase, nuci, fasole, cereale, cereale, pește și grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. De obicei, include un aport redus de carne și produse lactate.
Puteți pierde în greutate cu dieta mediteraneană?
Din acest motiv, asocierea dietei mediteraneene cu un stil de viață sănătos ar putea promova scăderea în greutate. O analiză a 5 studii a constatat că dieta mediteraneană a fost la fel de eficientă ca și alte diete populare, cum ar fi dieta săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate, rezultând până la 22 de lire sterline (10 kg) de scădere în greutate în decurs de 1 an (2).
Ce este rău la dieta mediteraneană?
Când dieta mediteraneană poate cauza probleme
În unele cazuri, dieta mediteraneană poate duce la: Greutateobțineți din consumul mai mult de cantitatea recomandată de grăsimi (cum ar fi uleiul de măsline și nuci) Niveluri scăzute de fier din lipsa de carne suficientă. Pierderea de calciu din consumul de mai puține produse lactate.
