Sursele de calciu includ: lapte, brânză și alte produse lactate . legume cu frunze verzi – cum ar fi varza cret, bame, dar nu spanacul (spanacul conține un nivel ridicat de calciu, dar organismul nu poate digera totul) băuturi din soia cu adaos de calciu.
Poți obține prea mult calciu din alimente?
Este rar să obțineți prea mult calciu numai din alimente. Există o cantitate de calciu pe care majoritatea oamenilor o pot lua în fiecare zi fără a dezvolta probleme. Acesta se numește nivelul de aport superior tolerabil.
Cum obțineți calciu în organism?
Sursele bune de calciu includ:
- lapte, brânză și alte produse lactate.
- legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varza și bame, dar nu și spanacul.
- soia.
- tofu.
- băuturi pe bază de plante (cum ar fi băutura de soia) cu adaos de calciu.
- nuci.
- pâine și orice preparat cu făină fortificată.
Au ouăle calciu?
Ouăle conțin, de asemenea, cantități mici din aproape toate vitaminele și mineralele necesare organismului uman, inclusiv calciu, fier, potasiu, zinc, mangan, vitamina E, acid folic și multe altele.
Ar trebui să-mi fac griji dacă calciul meu este ridicat?
Dacă nivelurile tale de calciu sunt foarte mari, ai putea să suferi de probleme cu sistemul nervos, inclusiv să devii confuz și, în cele din urmă, să fii inconștient. De obicei, veți afla că aveți hipercalcemie printr-un test de sânge.
