Dar în ciuda unei creșteri aparent rapide a greutății, creatina nu te va îngrasa. Trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești pentru a câștiga grăsime. O lingură de creatină pe zi (aproximativ 5 grame) nu are calorii sau, cel puțin, doar câteva calorii.
Ar trebui să iau creatină în timp ce încerc să slăbesc?
În general, administrarea de suplimente de creatină în timpul tăierii nu dăunează obiectivelor dvs. de scădere în greutate. Ar putea oferi beneficii dincolo de protecția mușchilor.
Greutatea creatinei dispare?
În medie, vă puteți aștepta să câștigați 1–2% din masa corporală în timpul fazei de încărcare - care este parțial greutatea apei (8). Cu toate acestea, creșterea apei corporale totale datorată suplimentării cu creatină este pe termen scurt și se rezolvă de obicei la câteva săptămâni după faza de încărcare (11).
Cât de mult îngrășați luând creatină?
Creșterea medie în greutate pentru adulți în prima săptămână de încărcare cu creatină este de aproximativ 1,5-3,5 lire, deși această creștere în greutate se poate datora retenției de apă. Un atlet care consumă creatină timp de până la 3 luni va câștiga cu până la 6,5 kg de masă slabă mai mult decât un atlet care nu se antrenează cu creatină.
Te va face creatina să te îngrași fără să te antrenezi?
“Creatina nu conține calorii și nu are niciun impact asupra metabolismului grăsimilor”, explică el. „Așa că a lua creatină și a nu te antrena nu va duce la nimic.”
