Stres. Stresul fizic și emoțional - o realitate constantă în societatea noastră 24/7 - drenează corpul de magneziu. De fapt, studiile arată relații inverse între cortizolul seric și magneziu- cu cât magneziul este mai mare, cu atât cortizolul este mai mic.
Cât magneziu ar trebui să iau pentru a reduce cortizolul?
La acești subiecți, suplimentarea cu 17 mmol de magneziu pe zi a scăzut nivelul seric de cortizol și a crescut presiunea parțială a O2, ducând la o performanță mai bună. Studii recente au indicat că aportul de magneziu ar trebui să fie cel puțin 260 mg/zi pentru bărbați și 220 mg/zi pentru sportivii de sex feminin (Nielsen și Lukaski, 2006).
Ajută magneziul cu cortizolul ridicat?
Amintiți-vă că magneziul va ajuta la scăderea cortizolului, dacă nu aveți niveluri adecvate de magneziu, corpul dumneavoastră nu se poate relaxa și elimina excesul de cortizol. Începeți prin a lua câteva la cină și înainte de culcare. Chelatul este obligatoriu cu magneziu.
Ce suplimente ajută la scăderea nivelului de cortizol?
Cercetările sugerează că aceste plante medicinale și suplimente naturale ar putea reduce nivelul de stres, anxietate și/sau cortizol:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Melisa.
- Mușețel.
Cum elimini cortizolul din organism?
Următoarele sfaturi simple pot ajuta la moderarea nivelului de cortizol:
- Reducerea stresului. Persoanele care încearcă să-și scadă nivelul de cortizol ar trebui să urmărească reducerea stresului. …
- Mâncând o dietă bună. …
- Doarme bine. …
- Încercarea tehnicilor de relaxare. …
- Facerea unui hobby. …
- Învățați să vă relaxați. …
- Râde și distracție. …
- Exercițiu.
