16 Alimente de volum pentru cei care câștigă greu
- OUĂ. Ouăle sunt considerate un standard de aur când vine vorba de proteine. …
- NUCI ȘI SEMINȚE. Nucile și semințele sunt gustarea portabilă perfectă a naturii, mai ales atunci când încerci să câștigi. …
- carne de vită. Carnea de vită este proastă pentru că este grasă și duce la boli cardiovasculare. …
- FASOLE. …
- IAURT. …
- LAPTE. …
- BRÂNZĂ. …
- ULEI.
Când fac volum Pot mânca ceva?
Poți mânca ceva în timp ce faci volum? Este recomandat să nu mâncați tot ceea ce doriți și atât cât doriți, în timpul o fază de înmulțire. Acest lucru se datorează faptului că ar putea duce la creșterea excesivă în greutate și ar putea face faza de reducere a grăsimii corporale mult mai dificilă în viitor.
Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să câștig masa musculară?
26 alimente care vă ajută să vă dezvoltați mușchii slabi
- Ouă. Ouăle conțin proteine de în altă calitate, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B și colina (1). …
- Somon. Somonul este o alegere excelentă pentru dezvoltarea mușchilor și sănătatea generală. …
- Pipt de pui. …
- Iaurt grecesc. …
- Ton. …
- Carne slabă de vită. …
- Creveți. …
- Soia.
Când ar trebui să mănânci când faci volum?
În timpul fazei de înmulțire, mâncați aproximativ 4-7 g/kg de greutate corporală decarbohidrați pe zi sau 270-480 g/zi pentru o greutate de 68 kg (150 lb.) persoană (2). Concentrează-ți carbohidrații înainte și după antrenament pentru a alimentapentru sesiunile de ridicare și restabiliți-vă depozitele de glicogen după antrenament.
Ar trebui să mănânci mult când faci volum?
În timpul fazei de volum, este recomandat să creșteți aportul de calorii cu 15%. De exemplu, dacă caloriile de întreținere sunt de 3.000 pe zi, ar trebui să mănânci 3.450 de calorii pe zi (3.000 x 0,15=450) în timpul fazei de creștere a volumului (6).
