Parțial, este fiziologic: Ciclul nostru circadian normal dictează o perioadă de somnolență sau scăderea vigilenței după-amiaza. Cu toate acestea, tulburările de somn, tulburările medicale, stresul, somnul insuficient sau obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot provoca, de asemenea, somnolență excesivă în acest moment.
Cum pot să nu fiu obosit după-amiaza?
Cum să evitați criza de după-amiază
- Obțineți lumină strălucitoare. Lumina este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți vigilența (4), în special lumina albastră (5) care imită lumina naturală a zilei. …
- Mâncați cu înțelepciune. …
- Lichide de băut. …
- Ia o pauză rapidă. …
- Deveniți activ. …
- Ieși afară. …
- Ascultați muzică. …
- Folosiți aromaterapie.
De ce sunt atât de obosit la ora 15:00?
Multe dintre motivele pentru care ne simțim obosiți, nelinistiți și incapabili să ne concentrăm în jurul orei 15:00 trebuie să să facem cu modelul nostru de somn. Somnul nostru este dictat de ceea ce se numește ritmul circadian, cunoscut și sub numele de ceasul corporal și homeostazia somnului.
Ce este scăderea de la 15:00?
Există o parte a zilei de lucru care întotdeauna pare să încetinească oamenii: ora 15:00. criză. … Ritmul circadian scade și crește în diferite momente ale zilei și scade semnificativ în timpul orelor între orele 14:00 și 17:00, potrivit Fundației Naționale pentru Somn.
Cum putem evita scăderea de la 15:00?
Depășirea scăderii energiei de la mijlocul după-amiezii
- Nu rata micul dejun. Cel mai bun mod de a-ți păstra energianivelul de performanță maximă este să începeți ziua cu micul dejun. …
- Alege carbohidrați cu conținut ridicat de energie. …
- Gustare cu înțelepciune. …
- Alege conținut scăzut de grăsimi. …
- Nu exagera cu zahărul. …
- Dormi bine. …
- Faceți rezervor de lichide. …
- Obțineți un boost de cofeină.
