EAA poate ajuta la promovarea refacerii musculare și la creșterea masei corporale slabe. Acest lucru este important pentru toți sportivii, inclusiv pentru înotători. 100 de grame de CHO pot crește sinteza proteinelor cu 35%, în timp ce 6 grame de EAA cresc sinteza proteinelor cu 250%. Cu toate acestea, pot fi necesare până la 20 g de EAA pentru a optimiza sinteza proteinelor musculare.
Ai nevoie de supliment EAA?
Atleții de forță, cât și de anduranță pot beneficia de luarea unui supliment EAA de în altă calitate înainte, în timpul sau după antrenament. … Dintre EAA, BCAA-urile au cel mai mare impact asupra sintezei proteinelor musculare, dar fiecare EAA este necesar în cantități adecvate pentru a vă maximiza rezultatele.
Ar trebui să iau EAA sau BCAA?
în timp ce nu este nevoie să-ți arunci rezervele actuale de suplimente de BCAA, te vinzi scurt când apar atât de multe produse EAA grozave. Una peste alta, vă recomandăm ca EAA să fie alegerea superioară aici pentru atletul serios care caută să-și maximizeze potențialul de dezvoltare musculară.
Contează când luați EAA?
Cele mai multe studii de cercetare care au arătat beneficii de la suplimentarea cu EAA au fost efectuate la doze între 10-15 g pe zi. Ca și în cazul altor suplimente de aminoacizi, este cel mai util înainte, în timpul și imediat după exercițiu pentru o absorbție maximă, așa că adăugați-l fie în băutura înainte de antrenament, fie în băutura de recuperare după antrenament.
Face EAA o diferență?
Acestea fiind spuse, EAA sunt probabil cele mai benefice pentrupersoanele care nu ating în mod regulat doza zilnică recomandată de proteine. Acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni sau vegani care nu consumă surse complete de proteine și pentru adulții în vârstă care au nevoie de mai multe EAA pentru a preveni pierderea musculară legată de vârstă.
