Termenul „porție” înseamnă cât de mâncare vi se servește sau cât de mult mănânci. Dimensiunea unei porții poate varia de la o masă la alta. De exemplu, acasă vă puteți servi două clătite mici într-o singură porție, dar la un restaurant puteți obține un teanc mare de clătite ca o singură porție.
Ce înseamnă porția în mâncare?
O porție este câtă mâncare alegi să mănânci la un moment dat, fie într-un restaurant, dintr-un pachet sau acasă. O porție, sau dimensiunea porției, este cantitatea de mâncare menționată pe informațiile nutriționale ale unui produs sau pe eticheta alimentelor (consultați Figura 1 de mai jos).
Cum măsori porția de mâncare?
Folosește-ți mâna și alte obiecte de zi cu zi pentru a măsura dimensiunile porțiilor:
- O porție de carne sau de pasăre este palma mâinii tale sau un pachet de cărți.
- O porție de pește de 3 uncii (84 de grame) este un carnet de cecuri.
- O jumătate de cană (40 de grame) de înghețată este o minge de tenis.
- O porție de brânză este o pereche de zaruri.
De ce mâncarea este o porție?
Controlul porțiilor este important deoarece vă permite să aveți o manieră strânsă asupra câte calorii consumați probabil. În acest fel, mănânci ceea ce are nevoie corpul tău, în loc să te răsfăț fără minte.
Câte grame de mâncare este o porție?
O porție este 80g (2.8oz) de orice fruct sau legume proaspete, 30g (1.1oz) de fructe uscate sau 150ml (5.3floz) de suc de fructe sau smoothie.
