1 Una dintre cele mai bune opțiuni este utilizarea superseturi. Exercițiile din superseturi pot fi pentru aceeași grupă de mușchi - cum ar fi o apăsare deasupra umărului urmată de o ridicare laterală - care este cel mai intens mod de a folosi superseturile. Deoarece lucrezi aceeași grupă musculară, acele fibre musculare trec mai mult timp sub tensiune.
Ce mușchi suprajungeți împreună?
Puteți suprasetați două exerciții care lucrează complet diferite părți ale corpului, cum ar fi tricepsul și spatele, bicepșii și pieptul sau cvadriceps și gambele. În aceste cazuri, de exemplu, puteți suprasetați zdrobitoare de cranii cu deadlifts, curl cu mreană cu bench press și genuflexiuni cu ridicări ale gambei.
Puteți construi mușchi cu superseturi?
Motivele principale pentru a folosi superseturile sunt de a construi masa musculara, creșterea rezistenței musculare și de a economisi timp. Superseturile pentru construirea musculară apar în intervalul de la opt până la 12 repetări folosind greutăți moderat grele, în timp ce sportivii de anduranță vor folosi greutăți ușoare pentru 15-30 de repetări.
Cum supersetați corect?
Forma standard de antrenament superset implică combinarea două mișcări, în care faci un set din primul exercițiu, apoi mergi direct într-un set al celui de-al doilea, apoi te odihnești, înainte revenind la primul exercițiu și continuând acel model până când ați terminat toate seturile specificate.
Este rău să suprasetezi fiecare exercițiu?
În timp ce superseturile s-au făcut cu puțin saunicio odihnă între exerciții ar putea să vă afecteze performanța, superseturile care vă conduc la să luați mai mult timp între seturile aceluiași exercițiu ar putea să vă ajute efectiv performanța: într-un studiu, participanții au antrenat presa pe bancă și s-au așezat. rând.
