Mai multe videoclipuri pe YouTube Stând pe marginea unei trepte, plasați pelvisul dedesubt și aplatizați-vă spatele. Stați pe un picior și lăsați-l vizavi de șold dar coborând piciorul în jos de pe marginea treptei, apoi trageți din nou șoldul înapoi folosind mușchii de pe partea laterală a piciorului de poziție.
Cum faci un exercițiu de prindere a șoldurilor?
Stă în picioare drept, cu picioarele ușor depărtate, greutatea așezată uniform pe ambele picioare
- Ridicați șoldul de la talie pentru a scurta piciorul drept, ridicând piciorul de pe podea.
- Ține genunchiul drept tot timpul. Țineți, apoi coborâți încet și repetați pe piciorul stâng. Asigurați-vă că nu scoateți fundul afară!
Ce provoacă un accident la șold?
Mușchii fesieri sunt principalii stabilizatori ai șoldului. Dacă nu funcționează bine, puteți obține o lovitură de șold fie de la femurul care se împinge înainte în albiță, fie din cauza căderii pelvisului pe partea opusă, provocând ciupirea articulației șoldului.
Ce mușchi funcționează lipile de șold?
Gluteii tăi (sau fesierii) sunt formați din trei mușchi diferiți; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus și Gluteal Medius. Acești mușchi sunt responsabili pentru extinderea șoldului în spatele nostru, ridicarea piciorului în lateral și controlul rotației la nivelul articulației șoldului.
Ce este balamaua șoldului?
Balamaua șoldului este o mișcare în plan sagital în care șoldurile sunt axa de rotație între un segment lombopelvin neutruși un femur (coapsa ta).
