Unele cercetări arată chiar că postul intermitent poate ajuta corpul să-ți păstreze masa musculară mai eficient decât restricția dede calorii, ceea ce îi poate crește atractivitatea (6). Potrivit unei recenzii, postul intermitent poate reduce greutatea corporală cu până la 8% și poate reduce grăsimea corporală cu până la 16% în decurs de 3–12 săptămâni (6).
Cât timp durează pentru ca postul intermitent să funcționeze?
Cercetările lui
Mattson arată că poate dura două până la patru săptămâni înainte ca organismul să se obișnuiască cu postul intermitent. S-ar putea să vă simțiți foame sau nervos în timp ce vă obișnuiți cu noua rutină.
Care post intermitent are cele mai bune rezultate?
Sărirea mesei este probabil să aibă cel mai mare succes atunci când indivizii monitorizează și răspund la semnalele de foame ale corpului lor. În esență, oamenii care folosesc acest stil de post intermitent vor mânca când le este foame și vor sări peste mese când nu le sunt. Acest lucru poate fi mai natural pentru unii oameni decât alte metode de post.
Postul intermitent face de fapt ceva?
Postul intermitent poate ajuta la reducerea aportului general de calorii, în special mâncatul pe timp de noapte, care poate ajuta oamenii să slăbească. Unii experți bănuiesc că ar putea îmbunătăți metabolismul și ar putea stimula arderea grăsimilor.
Cât de mult poți slăbi în post intermediar?
La examinarea ratei de pierdere în greutate, postul intermitent poate produce o scădere în greutate cu o rată deaproximativ 0,55 până la 1,65 lire sterline (0,25–0,75 kg) pe săptămână (23). Oamenii au experimentat, de asemenea, o reducere cu 4–7% a circumferinței taliei, ceea ce indică faptul că au pierdut grăsimea de pe abdomen.
38 de întrebări asociate găsite
Cum pierd 20 de kilograme într-o lună?
Cum să slăbești 20 de lire sterline cât de repede posibil
- Numărați caloriile. …
- Bea mai multă apă. …
- Crește-ți aportul de proteine. …
- Reduceți-vă consumul de carbohidrați. …
- Începeți să ridicați greutăți. …
- Mâncați mai multe fibre. …
- Setați un program de somn. …
- Rămâneți responsabil.
Pot pierde în greutate post 20 de ore pe zi?
Un studiu, care a imitat îndeaproape Dieta Războinic (post timp de 20 de ore), a constatat că persoanele care au consumat mese peste patru ore seara au experimentat o scădere în greutate mai mare decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii în mese. zi.
De ce postul intermitent este rău?
Postul poate duce, de asemenea, la o creștere a a hormonului stresului, cortizolul, care poate duce la și mai multe pofte de mâncare. Mâncarea excesivă și alimentația excesivă sunt două efecte secundare frecvente ale postului intermitent. Postul intermitent este uneori asociat cu deshidratarea deoarece atunci când nu mănânci, uneori uiți să bei.
Ce se întâmplă cu corpul tău când postești 16 ore?
Acest lucru poate duce la creștere în greutate, probleme digestive și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase. Postul intermitent 16/8 poate provoca, de asemenea, efecte secundare negative pe termen scurt atunci când începeți, cum ar fi foamea, slăbiciunea șioboseală - deși acestea dispar adesea odată ce intri într-o rutină.
Cum îmi pot pierde grăsimea din stomac?
20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen (susținut de știință)
- Mâncați multe fibre solubile. …
- Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. …
- Nu bea prea mult alcool. …
- Mâncați o dietă bogată în proteine. …
- Reduceți nivelul de stres. …
- Nu mânca multe alimente dulci. …
- Fă exerciții aerobice (cardio) …
- Reduceți carbohidrații - în special carbohidrații rafinați.
Care post intermitent este cel mai bun pentru pierderea de grăsime?
Postul ocazional combinat cu antrenamentul regulat cu greutăți este cel mai bun pentru pierderea grăsimilor, spune Pilon. Luând unul sau două posturi de 24 de ore în timpul săptămânii, vă permiteți să mâncați o cantitate puțin mai mare de calorii în celel alte cinci sau șase zile fără post.
Care este cel mai simplu post intermitent?
Mulți oameni consideră că metoda 16/8 este cea mai simplă, mai durabilă și mai ușor de respectat. Este, de asemenea, cel mai popular. Există mai multe moduri diferite de a face postul intermitent.
Ce este postul murdar?
Posul murdar este un termen folosit pentru a descrie consumul de calorii în timpul unei ferestre de post. Acest lucru diferă de postul tradițional sau postul „curat”, care restricționează toate alimentele și băuturile care conțin calorii. Persoanele care practică postul murdar vor consuma de obicei până la 100 de calorii în timpul perioadei de post.
Ce ar trebui să mănânc pentru a întrerupe un post de 16 ore?
Mai jos sunt câteva exemple de ce să mănânci pentru a spargepostul tău
- Smoothies. Băuturile amestecate pot fi o modalitate mai blândă de a introduce nutrienți în organism, deoarece conțin mai puține fibre decât fructele și legumele crude întregi.
- Fructe uscate. …
- Supe. …
- Legume. …
- Alimente fermentate. …
- Grăsimi sănătoase.
Funcționează cu adevărat postul 16 8?
Un studiu din 2017 sugerează că postul intermitent duce la o pierdere mai mare în greutate și la o pierdere de grăsime la bărbații cu obezitate decât restricția calorică obișnuită. Cercetările din 2016 arată că bărbații care au urmat o abordare 16:8 timp de 8 săptămâni în timpul antrenamentului de rezistență au arătat o scădere a masei de grăsime.
Este suficiente 14 ore pentru postul intermitent?
Este bine să începeți cu 14–16 ore și apoi să treceți în sus de acolo. Eat Stop Eat este un program de post intermitent cu unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână.
Câte ore de post înainte ca organismul să ardă grăsimi?
Arderea grăsimilor începe de obicei după aproximativ 12 ore de post și crește între 16 și 24 de ore de post.
Care sunt dezavantajele postului?
Efectele secundare ale postului includ amețeli, dureri de cap, glicemie scăzută, dureri musculare, slăbiciune și oboseală. Postul prelungit poate duce la anemie, un sistem imunitar slăbit, probleme hepatice și renale și bătăi neregulate ale inimii. Postul poate duce, de asemenea, la deficiențe de vitamine și minerale, deteriorări musculare și diaree.
Mă va ajuta postul de 14 ore să slăbesc?
Rapid pentru 14 ani. Acest obicei zilnic determină pierderea în greutate, arată studiul. Un nouStudiul constată că alimentația cu restricții de timp a ajutat persoanele supraponderale care prezentau un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 să piardă aproximativ 3% din greutatea corporală, să reducă grăsimea de pe burtă și să se simtă mai energice.
Recomandă medicii postul intermitent?
Cei mai mulți oameni pot încerca postul intermitent. Dar dacă aveți diabet, boli de rinichi sau insuficiență cardiacă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Postul intermitent nu este recomandat unei persoane care are o tulburare de alimentație sau femeilor însărcinate sau care alăptează.
Cine ar trebui să evite postul?
Postul prea lung poate pune viața în pericol. Nu ține post, nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă ai diabet, deoarece poate duce la scăderi și creșteri periculoase ale zahărului din sânge. Alte persoane care nu ar trebui să postească includ femeile care sunt însărcinate sau care alăptează, orice persoană cu o boală cronică, persoanele în vârstă și copiii..
Poate postul provoca simptome asemănătoare gripei?
Postul intermitent vă poate face să vă simțiți rău. În funcție de durata perioadei de post, oamenii pot avea dureri de cap, letargie, slăbiciune și constipație.
Este bun postul de 18 ore?
„Se acumulează dovezi că mâncatul într-o perioadă de șase ore și postul timp de 18 ore pot declanșa o trecere metabolică de la energie pe bază de glucoză la cea pe bază de cetone, cu rezistență crescută la stres, longevitate crescută și o incidență scăzută a boli”, spune studiul.
Voi slăbi dacă postesc o zi?
Postul una sau două zile pe săptămână poate fi o modalitate de a consuma mai puține calorii în timp. S-ar putea să găsiți astamai ușor de făcut decât reducerea unui anumit număr de calorii în fiecare zi. Restricția de energie de la un post de de 24 de ore poate beneficia și metabolismul, ajutând la pierderea în greutate.
Este sănătos postul timp de 23 de ore?
Au fost mice cercetări asupra efectelor postului timp de 23 de ore pe zi. Cu toate acestea, ca plan de dietă extremă, pot exista riscuri. De exemplu, în fiecare zi, o persoană poate: să simtă foarte foame.
