Oxidul de magneziu are cea mai mare cantitate de magneziu elementar sau real pe greutate. Cu toate acestea, este slab absorbit. Studiile au descoperit că oxidul de magneziu este în esență insolubil în apă, ceea ce face ca ratele de absorbție să fie scăzute (9, 10).
Care magneziu este cel mai bine absorbit?
Citrat de magneziu este una dintre cele mai comune formulări de magneziu și poate fi achiziționată cu ușurință online sau în magazine din întreaga lume. Unele cercetări sugerează că acest tip este printre cele mai biodisponibile forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este mai ușor absorbit în tractul digestiv decât alte forme (4).
Este oxidul de magneziu absorbit mai bine?
Unele cercetări sugerează că acest tip este printre cele mai biodisponibile forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este mai ușor absorbit în tractul digestiv decât alte forme (4).
Ce crește absorbția oxidului de magneziu?
Sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției magneziului
- reducerea sau evitarea alimentelor bogate în calciu cu două ore înainte sau după ce ați consumat alimente bogate în magneziu.
- evitarea suplimentelor cu doze mari de zinc.
- tratarea deficitului de vitamina D.
- să mănânci legume crude în loc să le gătești.
- renuntarea la fumat.
Care este mai bun oxidul de magneziu sau citratul de magneziu?
Pe cale orală, citrat de magneziu este cea mai bună formă absorbită (dar este legat de o moleculă mare, deci există o cantitate mai mică demagneziu în greutate). Oxidul de Mg este forma cea mai slab absorbită, dar are cel mai mare Mg pe greutate, așa că, de fapt, puteți obține mai mult magneziu elementar din aceeași doză de oxid de Mg față de
