Pentru adulți, cantitatea zilnică recomandată de vitamina C este de 65 până la 90 miligrame (mg) pe zi, iar limita superioară este de 2.000 mg pe zi. Deși prea multă vitamina C din dietă este puțin probabil să fie dăunătoare, megadozele de suplimente de vitamina C pot provoca: Diaree. Greață.
Este sigur să luați 500 mg de vitamina C zilnic?
„Limita superioară sigură pentru vitamina C este de 2.000 de miligrame pe zi și există un istoric excelent cu dovezi solide că a lua 500 de miligrame pe zi este sigur, spune el.
Este mai bine să luați vitamina C în fiecare zi sau o dată pe săptămână?
Luarea de vitamina C nu provoacă daune sau efecte secundare dăunătoare, dar merită remarcat faptul că este important să aveți un program de dozare. Luați-l înainte de mese, o dată pe zi pentru a vedea o diferență în sănătatea dvs. Dacă îl consumați în exces, poate fi neabsorbit sau poate duce la probleme gastrointestinale, cum ar fi diaree.
Poți lua vitamina C pe termen lung?
La unii oameni, suplimentele orale de vitamina C pot provoca pietre la rinichi, mai ales atunci când sunt luate în doze mari. Utilizarea pe termen lung a suplimentelor orale de vitamina C de peste 2.000 de miligrame pe zi crește riscul de efecte secundare semnificative. Spuneți medicului dumneavoastră că luați suplimente de vitamina C înainte de a vă efectua orice analiză medicală.
Când ar trebui să iau suplimentul meu de vitamina C?
Vitamina C poate fi luată în cantități recomandate în orice moment al zilei. Aceastaapare în mod natural într-o varietate de produse vegetale, inclusiv sucul de portocale, grapefruit și lămâi. Organismul nu stochează vitamina C, așa că oamenii ar trebui să o ia zilnic, în mod ideal în doze mici pe parcursul zilei.
