Oamenii de știință sunt de acord că somnul este esențial pentru sănătate și, în timp ce etapele 1 până la 4 și somnul REM sunt toate importante, somnul profund este cel mai esențial dintre toate pentru a te simți odihnit și a rămâne. sănătos. Un adult sănătos obișnuit obține aproximativ 1 până la 2 ore de somn profund la 8 ore de somn pe noapte.
Este în regulă să nu ai somn REM?
Consecințele lipsei de somn REM
Privarea cronică de somn a fost asociată cu un risc mai mare de obezitate, diabet de tip 2, demență, depresie, boli cardiovasculare și cancer. De asemenea, au existat cercetări care arată că somnul REM insuficient poate provoca migrene.
Ce se întâmplă dacă ai mai puțin somn REM?
Cercetarea sugerează că, atunci când oamenii nu pot intra în somn REM, au dificultăți în a-și aminti ceea ce au fost învățați înainte de a adormi. Un studiu pe șobolani a arătat că doar 4 zile de privare de somn REM afectează proliferarea celulelor în partea creierului care contribuie la memoria pe termen lung.
Cât timp poți sta fără somn REM?
Cel mai lung timp înregistrat fără somn este de aproximativ 264 de ore, sau doar peste 11 zile consecutive. Deși nu este clar cât de mult pot supraviețui oamenii fără somn, nu trece mult până când efectele privării de somn încep să se arate. După doar trei sau patru nopți fără somn, poți începe să ai halucinații.
Ce alimente cresc somnul REM?
Broccoli:Includerea mai multor fibre în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să petreceți mai mult timp în somn reparator – fazele somnului profund și somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), în care corpul și mintea dumneavoastră suferă cea mai mare reînnoire. Alegeți alimente pline de fibre, cum ar fi broccoli și alte legume, fructe, fasole și cereale integrale.
