Câtă pierdere de fitness? Cea mai mare îngrijorare atunci când sesiunile de antrenament sunt pierdute din orice motiv este „dezantrenamentul” - pierderea fitness-ului. Acest lucru se întâmplă din cauza unui principiu-cheie din fiziologia exercițiilor, numit „reversibilitate”: câștigurile de fitness care apar ca urmare a antrenamentului se pierd constant odată ce antrenamentul încetează.
Care sunt efectele deantrenării?
Deantrenamentul are ca rezultat o scăderea capacității de oxidare a acizilor grași în mușchi, ficat și țesutul adipos [27] și crește greutatea corporală și masa de grăsime [28, 29]. În plus, deantrenarea reduce fluxul sanguin capilar muscular prin reducerea funcției musculare [27] și afectează negativ metabolismul energetic intramuscular.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Ei bine, asta depinde cu adevărat de intensitatea, volumul și frecvența antrenamentelor tale. Dar, în general, în timpul unui program pe termen lung, doriți să construiți în câteva zile sau într-o „săptămână de descărcare” completă o dată la trei, patru sau cinci săptămâni în funcție de eforturile dvs., notează Eichelberger.
De ce este reversibilitatea proastă?
Mușchii tăi nu vor mai putea procesa oxigenul la fel de bine ca odinioară. Corpul tău nu va putea arde carbohidrații (carbohidrații) pentru combustibil la fel de eficient ca înainte. Tensiunea arterială poate crește, colesterolul rău (LDL) poate crește, iar nivelul zahărului din sânge poate crește negativ.
Cât timp durează pentru a vedea efectele deantrenării?
Sportivii de anduranță (sau cei preocupați în primul rând de capacitatea aerobă) primesc capătul scurt al stick-ului - pierzi fitness-ul aerobic mai repede decât orice altceva. Acestea fiind spuse, mai durează DOUĂ SĂPTĂMÂNI înainte de a avea un impact vizibil asupra performanței tale.
