Ține o greutate cu palmele îndreptate în jos și încheietura mâinii atârnând peste genunchi. Mișcați mâna în sus cât mai mult posibil și apoi în jos cât mai mult posibil, într-o mișcare lentă și controlată. Faceți un set de 10, apoi repetați. Repetați exercițiul, dar cu palmele în sus.
Cum îmi pot mări dimensiunea încheieturii mâinii și a antebrațului?
Aveți nevoie de gama de exerciții care să includă tot felul în care încheietura mâinii și antebrațul se mișcă și se flexează.
Exerciții cu gantere
- Flexia încheieturii mâinii. Stând pe o bancă, sprijină-ți antebrațele pe picioare, cu palmele în sus. …
- Extensie pentru încheietura mâinii. …
- Clula inversă a bicepsului. …
- bucle Zottman.
Cum îmi pot crește dimensiunea brațului?
8 exerciții fără greutate pentru a tonifica fiecare mușchi din brațe
- Cercuri pentru brațe. Întărește-ți umerii și brațele cu mișcări circulare simple, dar eficiente. …
- Dips de triceps. Construiți-vă tricepsul folosind doar greutatea corpului. …
- Ondule biceps pentru a împinge presa. …
- Trotuar cu scândură. …
- Pumni de kickboxing. …
- Fotări rulante. …
- Scândura laterală. …
- Superman.
Cum îmi pot crește mușchii mâinii acasă?
Întăritor de aderență
- Ține o minge moale în palmă și strânge-o cât poți de tare.
- Țineți apăsat câteva secunde și eliberați.
- Repetați de 10 până la 15 ori pentru fiecare mână. Faceți acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, dar odihniți-vă mâinile pentru48 de ore între sesiuni. Nu faceți acest exercițiu dacă articulația degetului mare este deteriorată.
Cum pot obține mușchi mari în 2 săptămâni?
Planul de antrenament de două săptămâni pentru a construi rapid mușchi
- Antrenament 1: piept. Toate cele trei antrenamente sunt formate din șase mișcări împărțite în trei superseturi. …
- Antrenament 2: Spate și umeri. …
- Antrenament 3: Arme. …
- 1A Presă de bancă cu gantere.
- Pulover cu gantere 1B.
- 2A Presă cu ciocan înclinată.
- 2B Înclinați musca cu gantere.
- 3A Cable fly.
