Dacă vrei să câștigi mușchi și forță cât mai repede posibil și ai sau sub 10% (bărbați) sau 20% (femei) grăsime corporală, atunci ar trebui să înglobeze. Și dacă doriți să pierdeți grăsimea cât mai repede posibil și aveți sub 15% (bărbați) sau 25% (femei) grăsime corporală, atunci ar trebui să reduceți.
Ar trebui să măresc sau să tai mai întâi?
Tu ar trebui mai întâi să te ampli dacă ești slabă grasă. Un surplus caloric de 10% este optim pentru a construi mușchii, asigurându-vă în același timp că nu depuneți multă grăsime corporală în exces. Rămâneți într-un surplus pentru cel puțin 4 luni și apoi începeți o reducere lentă și graduală.
Tăierea este mai bună decât încărcarea?
Bulking implică consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie, pentru a crește în greutate, apoi construirea mușchilor prin antrenament de rezistență. Tăierea implică consumul de mai puține calorii decât arzi (și probabil să faci mai mult cardio) pentru a pierde grăsimea.
Cât timp ar trebui să îngrășați înainte de a tăia?
- în funcție de câtă grăsime ai acumulat.
Este necesar să se înmulțească pentru a câștiga mușchi?
Poți câștiga mușchi fără a consuma calorii în exces? Răspunsul este de fapt da. … Această cercetare arată că excesul de calorii poate duce atât la masă grasă, cât și la masă slabă și pare să susțină ideea unui volum tradițional. Laboratorul meu este primul careuitați-vă la impactul bulking-ului la băieții care de fapt se antrenau din greu.
