Cheia dietei - ouăle - este un aliment care este sănătos pentru tine - doar că nu este singurul sau principalul tău aliment. Asociația Americană a Inimii spune că un ou (sau două albușuri) pe zi poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. (4) „Ouăle fac un mic dejun grozav.
Un ou este un mic dejun bun?
1. ouă . Ouăle sunt incontestabil sănătoase și delicioase. Studiile au arătat că consumul de ouă la micul dejun crește senzația de sațietate, reduce aportul de calorii la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului constant al zahărului din sânge și al insulinei (1, 2, 3).
Câte ouă ar trebui să mănânc la micul dejun?
Câte ouă este sigur să mănânci? Nu există o limită recomandată pentru câte ouă ar trebui să mănânce oamenii. Ouăle pot fi savurate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, dar cel mai bine este să le gătiți fără a adăuga sare sau grăsime.
Este suficiente 2 ouă la micul dejun?
A maximum 2 ouă pe zi ar fi suficient pentru un adult obișnuit - un întreg și un albuș de ou - cel mai bine se consumă la micul dejun. Albușurile vă oferă proteine de calitate. Cei care au nevoie de mai multe proteine pot satisface cu ușurință cerințele prin alte produse alimentare, cum ar fi carnea slabă.
Este bine să ai 1 ou pe zi?
A mânca un ou pe zi este rezonabil ca parte a unei diete sănătoase pentru inima, conform recomandărilor din 2019 de la Asociația Americană a Inimii. Ouăle nu au fost asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculareîn cercetarea revizuită de AHA pentru a elabora aceste linii directoare.
