Genu valgum la adulți nu este în general de ce să vă faceți griji. Cu toate acestea, în unele cazuri este cauzată de un dezechilibru muscular. Mușchii șoldurilor, gleznele, ischio-jambierii și mușchii cvadriceps sunt esențiali pentru susținerea genunchilor. Dacă oricare dintre acești mușchi este slăbit sau prea strâns, este posibil să aveți genunchi inconfortabil.
Care exercițiu este cel mai bun pentru genunchii nocivi?
- Fluturele fluture. Da, aceasta este o poziție de yoga care întinde genunchiul și alți mușchi adiacenți, astfel încât alinierea lor să poată fi rectificată. …
- Fandare laterală. Fandarile laterale sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifica picioarele, în special interiorul coapselor. …
- Ciclism. …
- Genuflexiuni sumo. …
- Ridicări de picioare.
Pot fi corectate genunchii de lovire cu exerciții?
Pentru majoritatea persoanelor cu genu valgum, exercițiul poate ajuta la realinierea și stabilizarea genunchilor. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate evalua mersul și vă poate sugera exerciții menite să vă întărească mușchii picioarelor, șoldului și coapsei. Întinderi specifice pot fi, de asemenea, utile pentru ameliorarea simptomelor.
Care sunt cei 3 mușchi principali pentru a întări articulația genunchiului?
Întărirea mușchilor articulației genunchiului
cvadriceps, ischiogambieri și gambe susțin toate genunchii. Mușchii fesieri contribuie și la forța genunchiului. Cvadricepsul produce extensia genunchiului, iar hamstring-ul este responsabil pentru flexia genunchiului. Gastrocnemiulmușchiul, parte a gambelor, joacă un rol în flexia genunchiului.
Coapsele grase pot cauza lovituri de genunchi?
Scădere în greutate
Greutatea suplimentară provoacă o presiune suplimentară asupra picioarelor și genunchilor, ceea ce poate duce la agravarea genunchilor. Un medic va recomanda probabil ca o persoană supraponderală să piardă în greutate printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
