Unii alergători pot începe să vadă rezultate în câteva săptămâni, în timp ce alți alergători pot să dureze până la până la 16 săptămâni înainte ca ritmul lor să înceapă în sfârșit să se miște. Din acest motiv, nu acumulați kilometraj săptămânal prea repede și nu vă aruncați în antrenamente de mare viteză fără experiență.
Cât timp durează să alergi mai repede?
Poate dura 4 până la 6 săptămâni pentru a observa modificări ale capacității tale aerobice și pentru a se simți efectul real de antrenament. De asemenea, cu cât ești mai experimentat, cu atât vei „simți” mai puțin beneficiile unui curs lung, deoarece sistemul tău aerobic este deja destul de dezvoltat.
Voi deveni mai rapid dacă alerg în fiecare zi?
Nu presupune că a alerga greu în fiecare zi te va face mai rapid. Odihna este esențială pentru eforturile de recuperare și prevenirea rănilor. S-ar putea să descoperi că alergi mai repede când iei cel puțin o zi liberă de la sport în fiecare săptămână. … 9 Dacă alergi în fiecare zi fără să iei zile libere, nu vei vedea prea multe îmbunătățiri.
Cât de departe ar trebui să alerg în 30 de minute?
Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de Regula 10%, dar o modalitate mai bună de a vă crește kilometrajul este să alergați mai mult la fiecare două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu fiți rănit.
Alergarea reduce grăsimea de pe burtă?
Alergarea te poate face să pierzi grăsimea de pe burtă?Alergarea este un exercițiu incredibil de eficient pentru arderea grăsimilor. De fapt, când vine vorba de pierderea în greutate, este greu de învins. Potrivit datelor de la Consiliul American pentru Exerciții, un alergător care cântărește 180 de kilograme arde 170 de calorii atunci când alergă timp de 10 minute într-un ritm constant.
