Pentru adulți, cantitatea zilnică recomandată de vitamina C este de 65 până la 90 miligrame (mg) pe zi, iar limita superioară este de 2.000 mg pe zi. Deși prea multă vitamina C din dietă este puțin probabil să fie dăunătoare, megadozele de suplimente de vitamina C pot provoca: Diaree. Greață.
Este sigure 1000 mg de vitamina C?
Limita superioară pentru vitamina C la adulți este de 2.000 mg. Persoanelor cu boală hepatică cronică, gută sau boli de rinichi li se recomandă să nu ia mai mult de 1.000 mg de vitamina C pe zi. Aportul ridicat de vitamina C are potențialul de a crește excreția urinară de oxalat și acid uric.
Este 500 mg de vitamina C prea mult?
„Limita superioară sigură pentru vitamina C este de 2.000 de miligrame pe zi și există un istoric excelent cu dovezi solide că a lua 500 de miligrame pe zi este sigur, spune el.
Câtă vitamina C poate absorbi organismul la un moment dat?
În timp ce dozele mici (sub 200 mg) sunt complet absorbite, doar o fracțiune dintr-o singură doză mare de acid ascorbic poate fi absorbită odată (500 mg sau mai mult). Distanțarea dozelor va crește absorbția globală. Puteți lua vitamina C la fiecare câteva ore, dar devine o practică dificilă să țineți pasul.
Care este cel mai bun moment pentru a lua vitamina C?
În timp ce vitamina C este un nutrient foarte util, este un nutrient solubil în apă, care este cel mai bine absorbit atunci când le luați pe stomacul gol. Un mod idealar fi să vă luați suplimentul la prima oră dimineața, cu 30-45 de minute înainte de masă.
