Alinați durere , mențineți-vă corpul suplu și îmbunătățiți-vă postura cu aceste întinderi simple de zi cu zi.
Încercați acestea 7 întinderi zilnice
- Întinderea gâtului. …
- Întinderea quad în picioare. …
- Întinderea pieptului. …
- The cat stretch. …
- Întinderea hamstring-ului. …
- Întinderea fundului. …
- Întinderea șoldului.
Care sunt întinderile zilnice bune?
Rutina zilnică de întindere a întregului corp
- Rola gât. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele libere. …
- Rolarea umărului. Stai drept cu brațele libere. …
- Întindere a tricepsului în spatele capului. …
- Rotația șoldului în picioare. …
- Întindere a hamstring-ului în picioare. …
- Întinderea cvadricepsului. …
- Rola glezne. …
- Poziția copilului.
Este bine de făcut stretching în fiecare zi?
Întinderea este unul dintre acele lucruri care tinde să ajungă la capătul listelor sănătoase de lucruri de făcut ale oamenilor, dar adăugarea lui la rutina zilnică poate fi foarte benefic. Cercetările arată că întinderea statică după antrenament - în care țineți o poziție timp de 10 până la 30 de secunde - poate îmbunătăți gama de mișcare în jurul articulațiilor.
Care sunt cele mai importante 5 întinderi?
Iată cele cinci întinderi pe care trebuie să le efectuați pentru rezultate mai bune:
- Întindere a ischiobial: ischiobial este un mușchi din spatele coapsei. …
- Șold în picioareîntindere flexoare: …
- Stand quad stretch: Stați în spatele unui scaun, cu picioarele depărtate cam la lățimea umerilor. …
- Punta pentru glutine: aceasta întinde mușchii flexori ai șoldului.
Ce este o rutină bună de întindere?
Întinde-te pe spate cu picioarele în sus și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Încrucișează-ți glezna stângă peste genunchiul drept. Prinde-ți piciorul drept (fie peste, fie în spatele genunchiului) și trage-l spre față până când simți o întindere în șoldul opus. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
29 de întrebări conexe găsite
Care sunt cele 3 tipuri de întinderi?
Când vine vorba de întindere, există trei tehnici principale: întindere statică, dinamică și balistică.
Este bine să te întinzi în fiecare zi?
Un regim zilnic va oferi cele mai mari câștiguri, dar de obicei, vă puteți aștepta la o îmbunătățire durabilă a flexibilității dacă vă întindeți de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. În videoclipurile de mai jos, veți găsi exemple de întinderi statice care pot fi aplicate în orice exercițiu sau rutine de întindere.
Care sunt cele 5 exerciții de încălzire?
Alte exemple de exerciții de încălzire sunt îndoirea picioarelor, balansarea picioarelor, cercuri pentru umeri/brațe, sărituri, sărituri cu coarda, lungi, genuflexiuni, mersul pe jos sau o alergare lent., yoga, răsuciri ale trunchiului, îndoiri laterale în picioare, amestecare laterală, lovituri de la cap, genuflexiuni și cercuri pentru glezne.
Care sunt 5 exerciții de întindere?
Cele mai bune 5 exerciții de întindere pentru flexibilitate
- Întindere a ischiochiolarului. Acesta este unul grozav pentru înainte de a merge cu bicicleta sau a alerga. …
- Triceps. După ce îți antrenezi brațele, întinde-le. …
- Ribbit! Durerea lombară poate fi adesea rezultatul unei poziții proaste. …
- Întinderea umărului așezat. …
- Exerciții de întindere pentru flexibilitate.
Cum îmi pot face corpul flexibil?
Întinderi statice. O modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea este întinderea statică, care este locul în care intri într-o întindere și o ții fără mișcare pentru o anumită perioadă de timp. Chiar și adăugarea de întinderi statice în rutina ta poate face o diferență puternică în ceea ce privește modul în care se simte corpul tău.
Ce se întâmplă dacă nu te întinzi niciodată?
Când nu ne întindem (regulat), corpul nostru nu vrea și uneori nu se poate mișca pentru noi. Mușchii se pot „bloca” acolo unde se află și se pot strânge în timpul inactivității și pot crea trageri de articulații sau oase. Toate acestea pot duce la dureri sau, probabil, mai des, la o compensare în mișcarea noastră.
Întinderea arde grăsimile?
În timp ce unii oameni, ei bine, marea majoritate dintre ei percep întinderea doar ca o modalitate de a se pregăti pentru exerciții fizice adecvate, în realitate, întinderea este mult mai mult decât atât. vă va ajuta să ardeți calorii într-un ritm mai rapid decât ați face de obicei și vă va permite întregului vostru organism să slăbească mai bine.
Este mai bine să te întinzi noaptea sau dimineața?
Întinderea primul lucru dimineața poate ameliora orice tensiune sau durere de la somn cu o noapte înainte. De asemenea, ajută la creșterea fluxului sanguin și vă pregătește corpul pentru ziua următoare. Întinderea înainte de culcare vă relaxează mușchiiși vă ajută să vă împiedicați să vă treziți cu mai multă durere.
Ce sunt 10 întinderi?
10 întinderi pe care le poți face oriunde
- 1: Întinderea gâtului – Poate face stând în picioare sau în picioare. Aflați mai multe: …
- 2: Întinderea pieptului. Stai în picioare sau stai drept. …
- 3: Întinderea tricepsului în picioare. Stai în picioare sau stai drept. …
- 4: Întinderea umerilor. …
- 5: Întinderea încheieturii mâinii și a bicepsului. …
- 6: Întinderea încheieturii mâinii și a antebrațului. …
- 7: Întinderea trunchiului. …
- 8: Întindere ischio-jambierii.
Sunt bune întinderile zilnice?
Încorporând un program de întindere în rutina zilnică, puteți să crește flexibilitatea și amplitudinea de mișcare. De asemenea, puteți îmbunătăți performanța în sport și în sarcinile zilnice. Întinderea poate ajuta la prevenirea rănilor și la reducerea durerii asociate cu încordarea musculară.
Cum îmi pot întinde corpul acasă?
Iată cum:
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Aplecați-vă înainte, punând mâinile chiar deasupra genunchilor.
- Învârtiți spatele astfel încât pieptul să fie închis și umerii să fie curbați înainte.
- Apoi arcuiți-vă spatele astfel încât pieptul să se deschidă și umerii să se rotească înapoi.
- Repetați de mai multe ori.
Care sunt cele 5 exerciții de bază?
„Evoluția umană a dus la cinci mișcări de bază, care cuprind aproape toate mișcările noastre zilnice.” Înseamnă că antrenamentul tău necesită doar cinci exerciții, unul din fiecare dintre aceste categorii: împinge (apăsând departe de tine), trage (trage spre tine), șold-hinge (îndoire)din mijloc), ghemuit (flexie la genunchi) și plank (…
Ce exerciții îmbunătățesc viteza?
Cele mai bune 10 exerciții de viteză pentru sportivi
- Power Clean sau Clean Pull. Pentru a fi rapid, trebuie să fii puternic. …
- Squat. …
- Deadlift. …
- Sled Push/Sprint. …
- Genuflexiunea în spate a piciorului din spate. …
- Deadlift românesc cu un singur picior. …
- Broad Jump. …
- Sărituri cu obstacol într-un singur picior.
Cât ar trebui să dureze o încălzire corectă?
Încălzirea pompează sângele bogat în nutrienți și oxigenat către mușchi, deoarece accelerează ritmul cardiac și respirația. O încălzire bună ar trebui să dureze cinci până la 10 minute și să lucreze toate grupele musculare majore.
Cum vă încălziți corpul?
Mișcă-ți corpul
Mergi la o plimbare sau la jogging. Dacă afară este prea frig, mergeți la sală sau doar fă niște jumping jacks, flotări sau alte exerciții în interior. Nu numai că vă va încălzi, ci vă ajută să vă construiți și să vă mențineți mușchii, care, de asemenea, ard calorii și produc căldură corporală.
Fotările sunt o încălzire bună?
Efectuați mișcări care îți vor crește ritmul cardiac, în timp ce pregătești mușchii potriviți pentru a se mișca bine pentru antrenament , spune Merrick. „Genuflexiuni, push-up, abdomene și presa de umăr deasupra capului sunt unele dintre mișcările mele de încălzire preferate.
Ar trebui să mă întind înainte de culcare?
„Întinderea înainte de culcare ajută corpul să se întinerească în timpul somnului.” De asemenea, vă poate ajuta să evitați disconfortul în timpul somnului, mai ales dacă sunteți o persoană care experimenteazăspasme musculare în timpul zilei.
Care sunt cele 10 beneficii ale întinderii?
10 Beneficiile întinderii conform ACE:
- Scade rigiditatea musculară și mărește gama de mișcare. …
- Poate reduce riscul de rănire. …
- Ajută la ameliorarea durerilor și durerilor după exercițiu. …
- Imbunatateste postura. …
- Ajută la reducerea sau gestionarea stresului. …
- Reduce tensiunea musculară și îmbunătățește relaxarea musculară.
Te poți întinde prea mult într-o zi?
Atâta timp cât nu exagerezi, cu cât te întinzi mai regulat, cu atât este mai bine pentru corpul tău. Este mai bine să vă întindeți o perioadă scurtă de timp în fiecare zi sau aproape în fiecare zi în loc să vă întindeți mai mult timp de câteva ori pe săptămână.
