Durerea pe partea laterală a piciorului, fie pe interior, fie pe exterior, este adesea datorată tendinitei sau inflamației unui tendon. De obicei, este rezultatul unei suprasolicitari, cum ar fi creșterea prea rapidă a kilometrajului sau pantofi de alergare neadecvați.
Cum opresc să mă doară picioarele când alerg?
Pașii luați înainte și în timpul alergării vă pot ține departe de durerea de picior:
- Întindeți-vă și încălziți-vă. APMA recomandă întinderea înainte de exercițiu pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. …
- Începe încet. …
- Păstrați piciorul uscat. …
- Opriți-vă dacă simțiți dureri de picioare. …
- Alergați pe suprafața dreaptă. …
- Fă-ți pauze de mers pe jos.
Este normal ca picioarele să doară după alergare?
Durerile de picior sunt o problemă comună atât la alergătorii începători, cât și la cei avansați. De fapt, este atât de comun încât alergătorii dezvoltă de obicei o accidentare în fiecare an. Și nu este o surpriză - alergătorii își pun picioarele prin multe!
Este bine să alergi cu dureri de picioare?
Este posibil să-ți continui rutina de alergare în timp ce te confrunți cu fasciita plantară, cu condiția de atâta timp cât durerea ta este ușoară. Dar dacă vă confruntați cu un disconfort moderat până la sever, ar putea fi în ordine să închideți temporar pantofii de alergat.
Cum îți vindeci picioarele după alergare?
5 moduri în care ar trebui să ai grijă de picioarele tale după alergare
- Hidratează. Majoritatea oamenilor dau duș după o alergare,iar apoi este un moment ideal pentru a-ți hidrata picioarele. …
- Răciți-le. Dacă picioarele vă simt umflate și dureroase după ce alergați, înmuiați-vă picioarele în apă rece. …
- Masează-ți picioarele. …
- Recunoașteți și abordați rănile.
