Odată ce ați fost diagnosticat cu impact asupra umărului, trebuie să încetați să ridicați greutăți deasupra capului pentru o scurtă perioadă de timp pentru a permite tendoanelor din umăr să se vindece. Puteți începe apoi un program de kinetoterapie pentru a vă restabili mobilitatea umărului.
Pot ridica cu o lovire la umăr?
În timpul recuperării după impactul la umăr, ar trebui să evitați orice activitate care implică aruncarea, în special cu brațele auzite, cum ar fi tenisul, baseballul și softballul. De asemenea, ar trebui să evitați anumite tipuri de ridicare de greutăți, cum ar fi presările deasupra capului sau tragerile în jos.
Ar trebui să opresc ridicarea dacă am dureri de umăr?
Când apare durerea de umăr, cel mai bun lucru de făcut este să renunți la lifting pentru un timp. Evitați ridicarea părții superioare a corpului și aplicați gheață de două până la trei ori pe zi timp de aproximativ 20 de minute. Luați medicamente antiinflamatoare precum ibuprofen sau naproxen pentru a calma durerea, mai ales dacă vătămarea este legată de tendinită, spune dr. Camp.
Exercițiile ajută la impactul umărului?
Exercitul abordează mulți dintre factorii de risc modificabili care contribuie la impactul umărului. Exercițiile de întindere măresc spațiul disponibil între omoplat și humerus. Acest lucru poate atenua compresia manșetei rotatorilor, a bursei și a tendonului bicepsului.
Ce exerciții pot face cu un impact asupra umărului?
Exerciții pentru a vă ajuta să vă recuperați de la umărImpingement
- Strângerea lamei. Stați sau stați în picioare și prindeți-vă omoplații ca și cum ați ciupi o minge mică între ei. …
- Pec Stretching. Stați într-o ușă cu mâna ținându-vă de tocul ușii chiar sub înălțimea umerilor. …
- Întinderi pe umeri. …
- Întinderi ale brațelor.
