Sprinturile de deal măresc numărul de fibre musculare disponibile pentru dvs., astfel încât să puteți accesa mai multe dintre ele atunci când sunteți obosit până târziu într-o cursă. Acest tip de sprint crește, de asemenea, rigiditatea musculară (sau tensiunea), ajutându-vă să alergați mai repede și să vă simțiți mai „primăvați” a doua zi.
Ce îmbunătățesc sprinturile de deal?
Hill Sprints
- Maresc puterea pasului (la fel ca antrenamentul de forta)
- Îmbunătățesc economia de rulare (adică, eficiența dvs.)
- Întăresc mușchii, oasele, tendoanele, ligamentele și alte țesuturi conjunctive.
Sprinturile în urcare cresc viteza?
„Studiile despre sprintul în urcare arată că mușchii sunt în „supraîncărcare” constantă, iar sistemul nervos tragă puternic”, spune Hudson. „Este același beneficiu de viteză ca sprinturile pe pistă, dar mai sigur.” Ritmul rapid crește viteza, dar dealul este cel care oferă beneficii pentru forță.
Cât de des ar trebui să faci sprinturi de deal?
Hill Sprints pot fi finalizate în siguranță 1-2X pe săptămână, cu cel puțin 2-3 zile între sesiuni. Fă-le o parte regulată a rutinei tale de antrenament. Dacă finalizați aceste exerciții de 1X pe săptămână, extindeți ciclul de antrenament la 8 săptămâni și finalizați antrenamentele de mai jos (Săptămâna 1: Ziua 1, Săptămâna 2: Ziua 2 etc).
Alergarile pe deal te fac mai rapid?
Antrenamentul pe dealuri îmbunătățește puterea mușchilor picioarelor, îți accelerează pasul, mărește lungimea pasului, îți dezvoltăsistemul cardiovascular, îmbunătățește economia de alergare și poate chiar proteja mușchii picioarelor împotriva durerii. Pe scurt, alergare pe deal te va face un alergător mai puternic, mai rapid și mai sănătos.
