Iată câteva sfaturi simple care vă vor ajuta să vă obișnuiți să vă treziți devreme:
- Setați o oră de culcare mai devreme. …
- Deconectați-vă din priză înainte de culcare. …
- Evitați gustarea noaptea târziu. …
- Evitați băuturile energizante cu zahăr și cafeaua. …
- Taci telefonul. …
- Evitați toate nopțile. …
- Dormi cu perdelele deschise. …
- Plasați ceasul cu alarmă peste cameră.
Cum mă pot forța să mă trezesc devreme?
Cum să te trezești când ești obosit
- Pune-te la un program de somn. …
- Îmbunătățiți-vă rutina de culcare. …
- Mutați alarma pentru a evita amânarea. …
- Mâncați mai bine. …
- Fă sport regulat. …
- Bucurați-vă de lumina zilei. …
- Obțineți un studiu de somn. …
- Tratați o tulburare de somn.
De ce te trezești atât de greu?
Un pic de amețeală este normal
Primele 15 minute după trezire pot fi dificile pentru cei mai buni dintre noi. Asta pentru că creierul tău nu funcționează încă corect. Aceasta se numește inerție de somn. Inerția somnului este senzația de amețire când te trezești pentru prima dată și apare deoarece o parte din creierul tău este încă într-o stare de somn.
Cum te trezești la 5 dimineața?
- Ai un motiv sincer pentru a te trezi devreme.
- Înclinați-vă spre ritualurile pe care le-ați creat deja.
- Stropiți-vă fața cu apă rece (sau fă un duș rece de 30 de secunde, dacă ești curajos).
- Calculează ora ta ideală de culcarebazat pe noua ta oră ideală de trezire.
- Permiteți-vă puțin spațiu de mișcare (în limita rațiunii).
Este suficiente 5 ore de somn?
Uneori viața ne cere și nu dormim suficient. Dar cinci ore de somn dintr-o zi de 24 de ore nu sunt suficiente, mai ales pe termen lung. Potrivit unui studiu din 2018 efectuat pe peste 10.000 de persoane, capacitatea organismului de a funcționa scade dacă somnul nu este în intervalul de șapte până la opt ore.
