Veți efectua antrenamente de de 2 ori pe săptămână ca exercițiu principal pentru spate. Veți începe cu un obiectiv de 3 seturi a câte 5 repetări. Când puteți efectua 3 seturi de 5 repetări curate cu o formă bună, lucrați spre 3 seturi de 6 de la următoarea sesiune. După ce finalizați 3 seturi de 6, treceți la 3 seturi de 7.
Când ar trebui să încep să fac bărbie ponderate?
După ce puteți efectua seturi de 10-12 trageri, ar trebui să începeți să efectuați seturi de 6+ trageri cu ceva greutate. Tracțiunile ponderate sunt un exercițiu uimitor, dar nu ar trebui să vă grăbiți corpul să încercați să le executați. Este un proces de dezvoltare a puterii, iar corpul tău răspunde la suprasolicitarea durabilă.
Ar trebui să fac bărbie ponderate?
Chin-Ups-ul ponderat este o mod absolut fantastic de a-ți dezvolta puterea superioară a corpului și de a-ți îmbogăți mușchii în dorsal, spate și bicepși. … Chin-Ups-urile pot avea, de asemenea, reporturi suplimentare specifice sportului. De exemplu, abilitatea de a efectua un Chin-Up cu 250 de lire sterline este o componentă cheie a Dr.
Cum trec la barbie ponderate?
A face progrese cu barbie ponderate este la fel de simplu ca adăugarea de greutate
- Încercați să ajungeți la 3 seturi de 6-7 repetări de barbie cu greutate corporală.
- Odată ce ați ajuns la această etapă, adăugați doar 2-5 lire (0,5-1 kilogram) odată.
- Continuați să adăugați greutate atâta timp cât puteți.
- În momentul în care rămâneți blocat la o anumită greutate, adăugați repetări printr-un set suplimentar.
Cumdes ar trebui să fac trageri ponderate?
În zilele obișnuite de antrenament și/sau de alpinism, efectuați cinci seturi de cinci trageri ponderate, ideal în timpul părții de mijloc a antrenamentului, când mușchii sunt bine încălziți dar încă relativ proaspăt. Fiecare set va consta din doar cinci trageri, urmate de cel puțin trei minute de odihnă.
