Întinde-te pe spate pe o bancă înclinată. Asigurați-vă că banca este reglată la între 15 și 30 de grade pe o înclinație de. Orice mai mare de 30 de grade lucrează în principal deltoizii anteriori (umerii). Prinderea ar trebui să fie acolo unde coatele tale formează un unghi de 90 de grade.
Banca înclinată ar trebui să fie la 45 de grade?
Vizând pectoralul mare superior și inferior, deltoidul anterior și tricepsul brahial lateral, observațiile cercetătorilor i-au condus la concluzia că o înclinație de 30 sau 45 de grade este optimă.
Ce este un pres de banc înclinat bun?
Cercetările arată că unghiul corect al Bench Press-ului Incline DB ar trebui să fie 30 de grade față de plat pentru a viza partea superioară a pieptului. 30 de grade poate părea un unghi foarte mic, dar este o formă adecvată de presă pe bancă înclinată pentru a exercita forța pe pectoralii superioare și pentru a minimiza efectul asupra mușchilor deltoizi anteriori.
Cât de mai mică ar trebui să fie banca înclinată?
Un studiu a constatat că numărul maxim de repetări ale participanților pentru Declin a fost de 1,25 ori greutatea lor corporală, comparativ cu 1,07 pentru Incline. Pentru un atlet de 180 de lire sterline, asta se traduce printr-o diferență de aproape 33 de lire sterline.
Ar trebui să mergi greu pe banca înclinată?
Beneficiile Bench Press înclinat
Ca o variantă a tradiționalului Bench Press plat, este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi o parte superioară mai puternică și mai mare. … Exercițiul poate fi efectuat cu greugreutate pentru a construi puterea maximă sau cu greutate redusă pentru a crește puterea sau dimensiunea în funcție de obiectivul dvs.
