Glute Bridge Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele de lângă. Ridicați-vă șoldurile apăsând greutatea în palme și picioare. Concentrează-te pe strângerea feselor și strângerea greutății prin călcâie. Veți simți că fesierii și ischiochimbiolarele încep să obosească.
Podurile îți fac fundul mai mare?
Genuflexiunile, fandarile și ridicarea picioarelor sunt grozave de arzătoare, dar punțile glute sunt exerciții principale pentru fundul tău, deoarece vizează toți cei trei mușchi care alcătuiesc fesierii (gluteus maximus), medius și minimus) și ischio-jambierii.
Care este diferența dintre o împingere a șoldului și o punte pentru glute?
Podul pentru glute se face de obicei cu umerii pe podea, în timp ce împingerea șoldurilor se face de obicei cu umerii pe o bancă sau pe platformă. Împingerea șoldului este de obicei încărcată cu greutate și folosită ca exercițiu de antrenament de forță; puntea fesieri se face mai des ca o mișcare cu greutatea corporală, dar poate fi și ponderată.
Câte punți pentru glute ar trebui să fac?
Câte poduri ar trebui să faci? Punțile fesieri pot fi făcute în fiecare zi ca parte a unei încălziri, spune Perkins, iar dacă asta faceți, mergeți pentru un singur set de 10 repetări. Dacă doriți să le includeți ca parte a rutinei dvs. de forță, luați în considerare să faceți 3 seturi de 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.
Este bine să faci punți glute zilnic?
Făcând poduri în fiecare zi vă va ajutaglutei vă ating quads-ul și ischio-jambierii, ceea ce face ca genuflexiunile, forma și greutățile să vă îmbunătățească rapid.
