În esență, un set de deplasare este un set(e) efectuat(e) după seturile de lucru programate, care vor avea intensitatea și repetările modificate pentru a se adapta la o creștere a antrenamentului la intensități mai mari. … Reduc puțin intensitatea pentru a continua antrenamentul cu un stimul ridicat.
Cum folosiți seturile de back off?
Seturile de retragere sunt seturi suplimentare cu odihnă normală perioade care sunt efectuate la o greutate redusă. De exemplu, efectuați un set de 10 curluri pentru bicepși cu gantere de 25 lb, apoi le puneți imediat jos și ridicați gantere de 20 lb și efectuați un set de drop de 10 repetări.
Ce este un set de top și un set înapoi?
În esență, protocolul de maxim-out, back-off implică lucrul până la top set de repetății scăzute într-un anumit exercițiu și apoi scăderea greutății și efectuarea unui număr de spate. -off seturi cu acelasi exercitiu. Numărul de repetări per set este de obicei crescut în timpul serurilor de retragere.
Ce sunt downset-urile?
În culturism și antrenament cu greutăți, utilizarea seturi de drop (aka dropsets, descending sets, strip sets, sistemul cu mai multe kilograme metoda stripping, triple drops, down the rack sau running the rack) esteo tehnică pentru continuarea unui exercițiu cu o greutate mai mică odată ce insuficiența musculară a fost obținută la o greutate mai mare.
Ce înseamnă Topset?
: straturile aproape nivelate de sedimente depuse în vârful unei delte.
