Cele mai multe tipuri de sciatică vor beneficia în mod semnificativ de pe urma unei rutine de întindere care vizează șoldurile și ischio-jambierii și ameliorează un mușchi piriform suprautilizat sau inflamat.
Întinderea poate agrava sciatica?
Nu exagera cu exercițiile ischio-coardei, deoarece întinderile repetate sau intense vă pot irita nervului sciatic. Respectați cinci întinderi pe fiecare parte a corpului.
Ar trebui să mă întind dacă mă doare nervul sciatic?
În mod anecdotic, majoritatea persoanelor cu sciatică consideră că întinderea ajută la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, persoanele cu sciatică ar trebui să discute cu un medic înainte de a face orice întindere de sciatică pentru a evita răniri suplimentare. Un medic sau un terapeut fizic le poate recomanda oamenilor să efectueze mai multe dintre aceste întinderi în fiecare zi: de la genunchi până la piept.
Cum fac ca nervul meu sciatic să nu mai doare?
Ce sunt remediile casnice pentru sciatică?
- administrarea pachetului de căldură și rece,
- medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) și aspirina și.
- exerciții graduale și întindere.
Cât timp ar trebui să vă întindeți pentru sciatică?
În timp ce stai pe spate, pune mâna în spatele unui genunchi și trage-o ușor spre piept. O întindere confortabilă trebuie simțită în partea inferioară a spatelui și a feselor. Țineți întinderea timp de 5 până la 10 secunde și reveniți încet la începutpoziție.
