Încălzire: Dacă intenționați să faceți un antrenament de forță pentru întregul corp sau exerciții pentru picioare încărcate, cum ar fi genuflexiuni, deadlift sau ridicări în stil olimpic, îmbrăcămintea turcească este o încălzire excelentă. … Antrenament de sine stătător: dacă nu aveți timp sau echipament, îmbrăcămintea turcească face din un antrenament eficient în sine.
Merită îmbrăcămintea turcească?
The Turkish Get-Up este una dintre cele mai bune mișcări „bang for your buck” pe care le folosesc atunci când sunt în criză pentru timpul la sală. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi forța totală a corpului și pentru a îmbunătăți controlul mișcărilor. Execuția este destul de dificilă, dar stăpânirea ei este merită. Mișcarea este plină de nutriție pentru mișcare.
Este costumul turcesc un exercițiu bun?
Excepțional pentru mobilitatea generală Când adăugați toate beneficiile îmbrăcămintei turcești, este incredibil pentru mobilitatea generală și stabilitatea nucleului, umerilor, și șolduri. Niciun alt exercițiu nu poate face toate acestea. Când îmbrăcămintea turcească este încărcată, la ceea ce consideri greu, vei dezvolta o forță ridicolă.
Este turcesc să te trezești dificil?
Costul de Turc este complicat - nu se poate ocoli. Este o secvență de șapte mișcări (mai mult sau mai puțin) care te duc de la a sta întins pe o parte la a îngenunche și a sta în picioare - toate cu un kettlebell ținut deasupra capului.
Câte costumații turcești ar trebui să faci?
Câte repetari ar trebui să fac? Îmbrăcăminte goală: faceți 3-5 perlateral ca parte a încălzirii. Dacă utilizați o ganteră, kettlebell sau barbel, faceți greu, dar limitați seturile la 1 repetare pe parte. Începeți să faceți 3 seturi de câte 1 repetare pe parte, apoi mergeți până la 4 seturi și apoi cinci.
