Booker sugerează că femeile încep, în general, cu un set de două greutăți de 5 până la 10 lire, iar bărbații încep cu un set de două greutăți de 10 până la 20 de lire.
Ce greutate ar trebui să încep să ridic?
Porniți ușor, cu doar greutăți de 1 sau 2 lire dacă aveți nevoie. Este posibil să încercați chiar să treceți prin mișcările de antrenament de forță fără greutate, deoarece încă vă ridicați greutatea brațelor și picioarelor. Crește-ți greutatea treptat. A ridica prea mult prea devreme este o rețetă pentru răni.
Care sunt cele mai bune greutăți de cumpărat pentru începători?
Alegeți o pereche de gantere de 10 lb (4 kg sau 5 kg) și 20 lb (9 kg sau 10 kg) dacă sunteți începător. Dacă vrei să slăbești și să arzi grăsimi, ar trebui să te concentrezi pe exerciții compuse. Nici măcar nu ar trebui să te deranjezi cu bucle pentru bicepși și altele asemenea. Respectați liftingurile care vizează mai multe grupuri musculare.
Greutățile de 5 lire vor face ceva?
Creșteri de cinci lire. „Cinci kilograme pot face o diferență uriașă, mai ales în mișcările unilaterale în care lucrezi pe o parte a corpului”, spune ea. „Dar trebuie să lucrezi la stăpânirea celor cinci kilograme înainte de a putea ajunge la 10.” Dacă nu urcați, vă împiedicați îmbunătățirea jocului de fitness.
Ganterile de 15 lire sunt bune?
O singură gantere de 15 kilograme poate fi folosită pentru a antrena simultan mai mulți mușchi ai corpului tău superior și inferior. … Pe măsură ce devii mai puternic, poți ține ao singură greutate de 15 lire în fiecare mână.
