2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 00:11
15 dintre cele mai bune mișcări ale spatelui pentru creșterea mușchilor
- Leagăne cu Kettlebell.
- Barbell Deadlift.
- Rând îndoit cu mreană.
- Tragere în sus.
- Rând cu un singur braț cu gantere.
- Rând cu gantere susținute de piept.
- Rând inversat.
- Lat Pulldown.
Poți recâștiga masa musculară pierdută?
Din fericire, pierderea masei musculare este în mare parte reversibilă. Numeroși experți recomandă antrenamentul cu rezistență și greutăți ca fiind cele mai bune modalități de a reconstrui mușchii. … Organismul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi noi, așa că consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, pui, curcan și legume, vă va spori eforturile de consolidare a puterii.
Cât timp durează pentru a recupera mușchii?
Ar putea fi două săptămâni, sau mai treptat, în decurs de câteva luni, în funcție de tipul de formă în care ați fost la început. Pentru alergători, este de obicei un proces mai lent, deoarece mușchii lor durează mai mult până la atrofie decât cei ai h alterofililor și ai celor mai voluminosi.
Cum pot construi mușchii spatelui acasă?
Mișcările
- Banda de rezistență se desprinde. Un exercițiu grozav pentru a începe antrenamentul pentru spate, banda de rezistență se desprinde este simplă, dar eficientă. …
- Rând cu gantere cu patru paturi. …
- Meniu derulant Lat. …
- Rând larg de gantere. …
- Deadlift cu barbell. …
- Hiperextensie. …
- „Bună dimineața” …
- Rând cu gantere cu un singur braț.
Cum îmi fac spatele mai puternic?
Mai jos, vă explicăm cum să faceți 10 exerciții care întăresc partea inferioară a spatelui și care pot ajuta oamenii să gestioneze durerile de spate:
- Poduri. Distribuie pe Pinterest. …
- Întinderi de la genunchi până la piept. Distribuie pe Pinterest. …
- Întinderi de rotație a spatelui inferior. Distribuie pe Pinterest. …
- Manevre de retragere. …
- Înclinări pelvine. …
- Ridicări laterale de picioare culcate. …
- Întinderi pentru pisici. …
- Supermans.
Recomandat:
Cum să ajuți mușchii obosiți?
5 tehnici pentru a calma mușchii obosiți și suprasolicitați Încercați întinderea atentă. … Creează o rutină de antrenament divizat. … Bucurați-vă de o baie caldă. … Mâncați bine înainte și după. … Încercare de autopresupuntură. … Citiți și:
Mușchii de pui sunt la fel cu mușchii de pui?
Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre muschii de pui este că există o diferență între un fraged și un mușchi. Muschiul este o parte specifică a pieptului de pui. În timp ce o fragedă este în general carne albă tăiată din piept, ar putea fi orice parte a pieptului de pui în sine.
Cât timp durează să te recuperezi după cotul doicii?
Ocazional, medicul poate recomanda o sling pentru confort timp de două sau trei zile, mai ales dacă au trecut câteva ore înainte ca leziunea să fie tratată cu succes. Dacă vătămarea a avut loc cu câteva zile mai devreme, poate fi folosită o atela dura sau ghips pentru a proteja articulația timp de una sau două săptămâni.
Cum ajung mușchii în casă?
Atrași de solul umed, mușcărurile ciupercilor adulții de ciuperci pot trăi de la aproximativ una până la două săptămâni și pot finaliza un ciclu de viață în aproximativ 18-30 de zile. Adulții molie trăiesc aproximativ 14 zile și își termină ciclul de viață în aproximativ 7-21 de zile.
Cum să tonifiezi mușchii?
Adăugarea unui pic mai mult de mușchi în corpul tău și scăderea grăsimii te face să arăți mai slabă, nu mai mare. Deci ridicarea greutăților mai grele cu mai puține repetări (în medie opt până la 12) și lucrul până când ești obosit este mai eficient la tonifierea mușchilor decât ridicarea greutăților mai ușoare.
