15 dintre cele mai bune mișcări ale spatelui pentru creșterea mușchilor
- Leagăne cu Kettlebell.
- Barbell Deadlift.
- Rând îndoit cu mreană.
- Tragere în sus.
- Rând cu un singur braț cu gantere.
- Rând cu gantere susținute de piept.
- Rând inversat.
- Lat Pulldown.
Poți recâștiga masa musculară pierdută?
Din fericire, pierderea masei musculare este în mare parte reversibilă. Numeroși experți recomandă antrenamentul cu rezistență și greutăți ca fiind cele mai bune modalități de a reconstrui mușchii. … Organismul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi noi, așa că consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, pui, curcan și legume, vă va spori eforturile de consolidare a puterii.
Cât timp durează pentru a recupera mușchii?
Ar putea fi două săptămâni, sau mai treptat, în decurs de câteva luni, în funcție de tipul de formă în care ați fost la început. Pentru alergători, este de obicei un proces mai lent, deoarece mușchii lor durează mai mult până la atrofie decât cei ai h alterofililor și ai celor mai voluminosi.
Cum pot construi mușchii spatelui acasă?
Mișcările
- Banda de rezistență se desprinde. Un exercițiu grozav pentru a începe antrenamentul pentru spate, banda de rezistență se desprinde este simplă, dar eficientă. …
- Rând cu gantere cu patru paturi. …
- Meniu derulant Lat. …
- Rând larg de gantere. …
- Deadlift cu barbell. …
- Hiperextensie. …
- „Bună dimineața” …
- Rând cu gantere cu un singur braț.
Cum îmi fac spatele mai puternic?
Mai jos, vă explicăm cum să faceți 10 exerciții care întăresc partea inferioară a spatelui și care pot ajuta oamenii să gestioneze durerile de spate:
- Poduri. Distribuie pe Pinterest. …
- Întinderi de la genunchi până la piept. Distribuie pe Pinterest. …
- Întinderi de rotație a spatelui inferior. Distribuie pe Pinterest. …
- Manevre de retragere. …
- Înclinări pelvine. …
- Ridicări laterale de picioare culcate. …
- Întinderi pentru pisici. …
- Supermans.
