Adăugarea unui pic mai mult de mușchi în corpul tău și scăderea grăsimii te face să arăți mai slabă, nu mai mare. Deci ridicarea greutăților mai grele cu mai puține repetări (în medie opt până la 12) și lucrul până când ești obosit este mai eficient la tonifierea mușchilor decât ridicarea greutăților mai ușoare.
Care este cel mai bun mod de a tonifica mușchii?
Top 10 sfaturi pentru tonifiere musculară
- Setați obiective realiste de tonifiere musculară. …
- Tonifierea musculară nu este doar despre greutate. …
- Păstrați lucrurile treptate. …
- Nu vă concentrați doar pe tonifierea anumitor zone. …
- Provocați-vă. …
- Trebuie să te concentrezi pe tonifiere sau pe arderea grăsimilor? …
- Obțineți suficiente proteine în dieta dvs. pentru a ajuta la tonifierea musculară. …
- Rămâneți.
Cum pot tonifica rapid mușchii?
Iată nouă moduri
- Măriți-vă volumul de antrenament. …
- Concentrează-te pe faza excentrică. …
- Reduceți intervalele de odihnă între setate. …
- Pentru a crește masa musculară, mâncați mai multe proteine. …
- Concentrează-te pe surplusul caloric, nu pe deficit. …
- Gustare cu cazeină înainte de culcare. …
- Dormi mai mult. …
- Încercați să suplimentezi cu creatină…
Cât timp durează tonifierea mușchilor?
Trebuie să vizați un anumit grup de mușchi într-o anumită zi. Nu puteți lucra împreună asupra întregului corp. Încercați să vă corectați forma și să vă măriți repetițiile cu timpul. În funcție de intensitatea și consistența antrenamentului, acestava dura de la 4 până la 8 săptămâni pentru ca mușchii tăi să se tonifice.
Puteți să vă tonificați într-o lună?
Din fericire, nu ai întotdeauna nevoie de luni de muncă grea pentru a obține un corp în formă - indiferent dacă ai o lună, o săptămână sau o zi, poți să te întărești și să te simți bine, conform vedetelor de fitness pe Instagram, Karena Dawn și Katrina Scott, co-fondatorii comunității de fitness și stil de viață Tone It Up.
