Cum să preveniți leziunile LCA
- Implementați antrenamentul de forță vizat. …
- Concentrează-te pe echilibru. …
- Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți. …
- Folosește încălțăminte adecvată, practică tehnica adecvată. …
- Întâlnește-te cu un specialist în medicina sportivă.
Cum poți preveni ruperea LCA?
Următoarele recomandări sunt toate la fel de importante în prevenirea rupturii LCA și a altor leziuni sportive:
- Exersează o tehnică bună. …
- Evitați să vă antrenați când sunteți prea obosit. …
- Lucrați pentru a dezvolta grupele musculare în mod uniform. …
- Creează un echilibru între forță și flexibilitate. …
- Mâncați o dietă echilibrată.
Ce cauzează ruperea ACL?
Leziunile LCA apar adesea în timpul activităților sportive și de fitness care pot pune stres pe genunchi: încetinirea bruscă și schimbarea direcției (tăiere) Pivotarea cu piciorul bine plantat . Aterizare stângace dintr-un s alt.
Genuflexiunile previn leziunile LCA?
A avea forță adecvată în șoldurile și coapseleeste cheia pentru a oferi sprijin genunchilor și pentru a preveni leziunile LCA. Genuflexiunile și fandarile sunt doar câteva exerciții care pot crește puterea.
Întinderea previne rupturile LCA?
Acest lucru poate duce la o leziune ACL. Întinderea și întărirea cvadricepsului și ischiochimbilorpoate ajuta la reducerea riscului.
